Сегодня мы рассмотрим наиболее популярные варианты разгрузочных дней, в том числе мой любимый!
Совершенно не обязательно практиковать разгрузочные дни через силу, на не любимых продуктах. В целом любой разгрузочный день является эффективным. Главное выбирать, те продукты, которые вам нравятся. Тогда и разгрузка пройдет легче.
1) Одним из самых популярных, является кефирный разгрузочный день.
Переносить такую разгрузку достаточно легко. Кефир улучшает микрофлору кишечника, способствует активизации пищеварения и обменных процессов, избавляет от ощущения тяжести. Этот продукт быстро усваивается организмом. Полезен тем, кто страдает от аллергии.
Тем у кого молочные продукты вызывают дискомфорт (повышенное газообразование, тяжесть в желудке) кефирный день практиковать не стоит.
Меню разгрузки: полтора литра кефира, который нужно разделить на 5-6 порций. Не рекомендуется выбирать свежий кефир, так как он может вызвать диарею и активное газообразование. Лучше пить 1-2 дневный кефир.
2) Следующим популярным разгрузочным днем, является яблочный.
Яблоко, уникальный в своем роде фрукт, который помогает бороться со многими заболеваниями в человеческом организме, насыщая его полезными микро и макроэлементами.
Такая разгрузка не только эффективна, но и позволяет насытить организм полезными веществами. В составе этого фрукта содержится много витаминов, а также калий, каротин, железо, органические кислоты. Богаты яблоки клетчаткой, стимулирующей очистку организма. Они также благоприятно влияют на работу почек.
Меню разгрузочного дня: в течении дня нужно съесть до 2 кг яблок. Яблоки можно запекать, но без добавления сахара/меда. Я очень люблю печеные яблоки. Если выбрать сладкий сорт, получается отличный десерт, который приятно есть в любой день.
При разгрузке на яблоках существуют противопоказания: повышенная кислотностью, язва желудка, гастрит и другие болезнями ЖКТ. При таких заболеваниях яблоки могут спровоцировать обострение.
У некоторых людей яблоки вызывают жуткий аппетит, повышенное газообразование. В этом случае от подобной разгрузки лучше отказаться и выбрать вариант подходящий именно вам.
3) Одним из самых сытых разгрузочных дней, является творожный.
В твороге много белка, это позволяет не чувствовать себя жутко голодным. В ходе разгрузки уменьшаются запасы жира, а не количество мышечной массы. Нужно выбирать творог с жирностью не более 5%, но и не обезжиренный.
Меню состоит из 500 г творога, который нужно разделить на несколько частей. Через равные промежутки времени следует потреблять по одной части творога.
Опять же таки данная разгрузка может не подойти тем, чей организм плохо воспринимает молочные продукты.
4) Есть интересный вариант разгрузки - на молокочае.
Данная разгрузка способствует очистке организма (выведению токсических шлаков и холестерина).
Любители молокочая утверждают, что он обеспечивает сытость и день проходит легко.
Для проведения разгрузочного дня необходим 1 литр (1,5-2,5%) молока и 2-3 чайные ложки зеленого чая (на 1 л воды). В течение дня употребляется только молокочай в количестве не менее 2 литров по 200 мл каждые 2 часа.
Употреблять напиток лучше в теплом или горячем виде. Поскольку молокочай обладает мочегонным эффектом для поддержания водного баланса рекомендуется дополнительно употреблять чистую питьевую (1,5-2 л). Также, лицам с повышенной нервной возбудимостью и имеющим нарушения сна два последних приема молокочая рекомендуется принимать в комбинации «травяной чай с молоком».
Разгрузочный день на молокочае противопоказан при заболевании почек, беременным и кормящим женщинам, при сердечно-сосудистых заболеваниях, сахарном диабете, лицам пожилого/детского возраста, а также лицам с индивидуальной непереносимостью молока.
5) Самый сладкий разгрузочный день - шоколадный. Я хоть и большая сладкоежка, данный разгруз не практикую. В силу малого количества еды.
Разгрузка на шоколаде относится к углеводным монодиетам, поэтому основывается на употреблении как можно меньшего количества калорий за день. При соблюдении правил методики похудения необходимо полностью исключить прием какой-либо пищи, кроме шоколада.
Шоколад нужно выбирать горький, с содержанием какао не менее 72 %. В день можно съесть 100 грамм шоколада, поделив плитку на 5 приемов.
Шоколадные разгрузочные дни не рекомендуется проводить при сахарном диабете, аллергии на какао-бобы, ожирении, гипотонии, подагре, нарушениях обмена веществ, мигрени, заболеваниях суставов, в период беременности/лактации, мочекаменной болезни, нарушениях сна (бессоннице).
6 ) И мой самый любимый разгрузочный день - гречневый. Есть еще вариант гречнево - кефирный день. Которого обычно я и придерживаюсь.
Гречневая крупа является одним из самых полезных и питательных злаков. Она содержит множество нужных организму веществ и микроэлементов. Гречка укрепляет организм и улучшает самочувствие.
Для приготовления гречки понадобится 250 грамм крупы и 2 стакана кипятка. Залить с вечера гречку, а на утро она уже будет готова. Можно сразу кушать. Полученный объем разделить на 4-5 приемов.
В случае, если вы добавляете в свою разгрузку кефир, то каждый прием пищи запиваем кефиром. Можно выпить до 1,5 л за день.
Общие рекомендации к любому варианту разгрузочных дней:
- потребление большого количества воды ( не менее 2 л);
- физические нагрузки должны быть в меру, если плохо себя чувствуете, отложите их до лучших времен;
- на утро после разгрузки выпить стакан теплой воды с медом, завтрак и последующие приемы пищи должны быть легкими;
- после разгрузки откажитесь от сладкого, жирного, жаренного, мучного, копченого. Это поможет продлить положительный эффект вчерашнего дня.
Я считаю, что разгрузочные дни это полезно и главное не тяжело. Один то день, может каждый выдержать. Но в любом случае, главное найти свой вариант разгрузки, что бы она была вам в радость. Ну, и позитивный настрой. Без него никуда!
Оставайтесь на моем канале, подписывайтесь и вы узнаете еще очень много интересного о похудении :)