ТОП НАУЧНЫХ способов, чтобы восстановить режим сна.
Не лежать, если не спится, ходить в поход и голодать!
Важно ли, какие именно причины привели вас к тому, что засыпать и просыпаться в одно и тоже время - не ваша сильная сторона? Что на это влияет, бессонница или может быть смена часового пояса? Важно только одно: режим сна нужно, а главное реально нормализовать. Специально для вас, рассказываю о нескольких рекомендаций, которые подкреплены научными исследованиями.
✔️ Создайте полную темноту.
Хотите уснуть в желаемое время - сделайте темно своему мозгу. Приобретите плотные шторы, погасите все светильники, не пользуйтесь телефоном за 1,5-2 часа до сна, а так же исключите телевизор.
✔️ Не спите днем.
Если вы решили восстановить режим сна, откажитесь от сиесты. Дневной сон затрудняет отход к ночному, вы попросту не сможете уснуть.
✔️ Не лежите в постели.
Если вы не можете уснуть в течении 20 минут и дольше, постарайтесь встать и сделать расслабляющие практики (глубоко дышать, медитацию или чтение книги), либо выпить чай с травами.
✔️ Просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Просыпаясь в одно и то же время каждый день, вы задаёте ритм, таким образом, организм привыкает к вашем биологическим часам и встает в одно и то же время ежедневно. Это же касается и ухода в царство сна.
✔️ Соблюдайте гигиену сна.
Гигиена сна - это практика, которая поможет вам уснуть без каких-либо проблем.
Вот несколько основных правил:
Обеспечьте тишину.
Спите в прохладной и хорошо проветренной комнате комнате.
Избегайте напитков с кофеином во второй половине дня. Не пейте воду перед сном.
Позаботьтесь, чтобы ваша постель была комфортна. Если есть возможность, приобретите ортопедический матрац.
✔️ Не ешьте перед сном.
Постарайтесь есть не позже, чем за 2–3 часа до предполагаемого отхода ко сну.
✔️ Голодание.
Чтобы восстановить режим сна, попробуйте 16 часовой пост. В течение нескольких дней постарайтесь рано ужинать ( около 16:00), после избегайте еды до завтрака (около 8:00 на следующее утро). Когда режим будет нормализован, переходите на 12 часовой промежуток между ужином и завтраком. Это полезно не только для сна, но и для здоровья.
✔️ Поход.
С рюкзаками и палатками. Хотя бы на пару дней. Естественная смена дня и ночи помогает восстановить циркадные ритмы организма. Если такой возможности нет - выходите на свежий воздух и получасовую прогулку перед сном.
✔️ Обратитесь к врачу.
Если вы испробовали всевозможные методы и они бессильны, обратитесь к врачу. Возможно, у вас присутствует расстройство сна. Врач назначит вам соответствующее лечение, возможно даже медикаментозное.