Каковы ваши стрессоры?
Стресс определяется как реакция организма на внешние и внутренние раздражители (стрессоры), которые вызывают психические и физические симптомы. Эти симптомы связаны с повышением уровня гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин.
Стрессоры могут быть довольно личной проблемой, но также проблемы достаточно однообразны. В этой статье я опишу 6 общих проблем, возникающих на работе, которые часто вызывают стресс.
Примеры стрессоров:
- Слишком большая нагрузка
- Отсутствие контроля
- Несправедливое отношение
- Трудности в балансировании обязательств дома и на работе
Последний пример может быть одной из самых больших проблем. Подробнее об этом в следующем разделе
Сочетание ожиданий дома и на работе
Мужчины, и женщины несут все большую ответственность за заботу о детях. Кроме того, из-за постоянно растущих цен, оба должны работать, чтобы иметь возможность оплачивать расходы. Добавьте сюда возросшее давлением со стороны общества (мы должны делать все это и делать это хорошо), это является основным источником стресса.
Но, конечно, трудно совмещать работу с воспитанием детей. Например, после повторной ночи без сна или недолгого сна не всегда легко сохранить все это вместе на следующий день.
Данная содержит подкаст о том, как матери воспитывают своих детей, а также хорошо выполняют свою работу. Он основан на 135 интервью, проведенных среди матерей в Германии, Италии, Швеции и США.
Результатом этих интервью стало то, что женщины были более подвержены стрессу, потому что там меньше поддержки со стороны правительства, работодателей или их партнеров.
Основной причиной было то, что они не чувствовали себя хорошей матерью, но не чувствовали себя хорошим сотрудником. В следствии этого появляется большой стресс.
В Швеции это совсем другое. В рабочие дни можно было увидеть много отцов с колясками, идущими в супермаркет. Консенсус в шведском обществе заключается в том, что отцы и матери имеют равную долю в зарабатывании денег и воспитании детей. Следовательно, правительство также способствует этому, например, оплачивая отпуск для отцов.
В Штатах считают что женщины, играют большую роль в воспитании детей, но мы не в коем случае не критикуем!
В Нидерландах совершенно обратная ситуация. Правительство Нидерландов в настоящее время увеличивает количество оплачиваемых отпусков для новых отцов.
"Ой, у меня болит спина": о физических признаках стресса
Высокий уровень стресса действительно наносит ущерб нашему телу. Хронический стресс может даже вызвать сердечно-сосудистые заболевания и увеличение веса. Важно помнить о симптомах стресса, чтобы вы могли принять меры по снижению уровня стресса. Следовательно, важно знать, какие симптомы связаны со стрессом. Вот некоторые из основных симптомов:
- Учащенное сердцебиение
- Головные боли: хронические головные боли вызваны хроническим стрессом в 47% случаев.
- Снижение иммунной системы: существует предположение, что хронический стресс снижает иммунную систему, проверяя реакцию на вакцину против гриппа. Люди с хроническим стрессом имели пониженную реакцию иммунной системы.
- Хроническая боль: напряжение и боль в шее и спине. Повышенные уровни кортизола, вызванные стрессом, увеличивают и вызывают эти хронические боли.
- Снижение энергии и бессонница
- Проблемы с кишечником: стресс усиливает симптомы, такие как вздутие живота, диарея и запор.
- повышенное потоотделение.
К счастью, эти симптомы могут быть уменьшены до определенного уровня. Что вы можете сделать сейчас, чтобы снизить уровень стресса?
Советы по снижению стресса
К счастью, вы не должны просто быть жертвой обстоятельств. Хотя иногда жизнь бывает трудной, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить уровень стресса. Это сложно, но очень возможно.
1. Будьте ясны в своих приоритетах
Когда вы чувствуете себя перегруженным, важно уделить время размышлению. Что для вас сейчас наиболее важно? Убедитесь, что сосредоточены на этом. Возможно, в других частях вашей жизни лучше сделать трудный выбор, например, прекратить определенное хобби проводить больше времени со своими детьми, переключиться на более подходящую работу и т. д.
2. Осознание и внимательность
Как уже упоминалось в разделе о симптомах, важно помнить о своем теле и своих мыслях. Кроме того, внимательность и медитация - это методы, которые, как доказано, снижают уровень стресса.
3. Питание для предотвращения стресса
Питание напрямую связано с уровнем стресса.
Когда вы едите нездоровую пищу и пьете слишком много, то, конечно, у вас будет более низкий уровень энергии, следовательно, вы будете менее способны справляться со стрессом. Так что не ешьте фаст-фуд и не пейте кофеин.
Если вы едите плохую пищу, это не хорошо для вашего уровня стресса. Поэтому обязательно употребляйте в пищу продукты из цельного зерна и достаточное количество фруктов и овощей.
Исследования показывают, что витамин С снижает уровень гормонов стресса и одновременно повышает эффективность вашей иммунной системы. Поэтому это разумный шаг, чтобы регулярно употреблять апельсин. Но я советую каждое утро свежевыжатый сок из трех апельсинов.
Нехватка магния связана с нехваткой энергии и головными болями. Шпинат, другие листовые овощи, лосось и соевые бобы содержат много магния. Также орехи, такие как миндаль и кешью, богаты магнием.
Омега-3, которая также содержится в жирной рыбе, такой как лосось и тунец, снижает уровень стресса.
4. Решение основных проблем
Существуют стандартные проблемы, которые могут возникнуть на вашей работе, потому вам необходимо решить, чтобы быть эффективными и чувствовать себя хорошо. Примеры, которые я уже упоминал: слишком большая нагрузка, несправедливое обращение, отсутствие контроля и т.д.
5. Позитивные мысли
Это может звучать глупо, но важно иметь позитивные мысли. Если вы склонны к пессимизму, помните: негативные мысли столь же нереальны, как и позитивные. Тем не менее, позитивные мысли - когда они реалистичны - могут помочь вам двигаться в правильном направлении. Поэтому хорошо записать 3 положительных действия, которые вы предприняли в этот день перед сном. Делая это, вы тренируете свой мозг, чтобы быть более позитивным, и вы получите более позитивный настрой.
Все болит ничего не помогает!
Стресс может быть вредным для вашего здоровья. Поэтому жизненно важно эффективно устранить эту проблему. Применяя подсказки в этом посте, вы определенно получите несколько советов по развитию или совершенствованию механизмов преодоления стресса. Есть люди, которые чувствуют себя жертвами при переутомлении: «Я ничего не могу поделать». Однако это опасное мышление. Конечно, может случиться в результате трагических событий, и к вам могут относиться несправедливо. Тем не менее, вы можете выбрать свой собственный ответ. Иногда будет сложно, не исключено, не опускайте руки.
Спасибо что дочитали до конца. Я определенно надеюсь, что вам понравилась статья и вдохновила на более позитивные действия.
