А вы знаете, что общего у каждой мамы?
Желание быстро похудеть и прийти в форму после появления ребенка!
Есть несколько наиболее простых и быстрых методов восстановить фигуру. Из-за изменений, произошедших в нашем теле, нужно быть предельно осторожными, если вы решили сразу же начать заниматься спортом. Если начать бегать и прыгать слишком быстро — мы можем серьезно повредить себе, а это опасно, когда вы должны заботиться не только о себе, но и о крошечном человеке.
Небольшое практическое руководство, как начать восстановление тела.
Никуда не спешите, сохраняйте спокойствие. Восстановительный процесс долгий, поэтому начинайте заниматься спортом с медленной ходьбы первые три-четыре недели, постепенно увеличивая расстояние каждую неделю.
Через четыре-шесть недель, если вы чувствуете себя нормально, можно начать бегать трусцой пару дней в неделю, постепенно увеличивая расстояние, скорость и количество дней.
Важно учитывать, что женщины, которые продолжают быть активными во время беременности восстанавливаются и приходят в форму за более короткое время. Поэтому, если имеется возможность, ещё во время беременности не нужно сутками лежать на диване, а двигаться в силу своих возможностей, если нет никаких ограничений.
Прислушайтесь к своему телу. Если вы чувствуйте себя некомфортно, не заставляйте себя, не делайте через силу. Лучше отдохните, расслабьтесь и отпустите ситуацию. Подождите пару дней и попытайтесь снова. Если что-то действительно болит, проконсультируйтесь у врача, сделайте необходимые анализы и обследования.
Лучше перестраховаться, чем не заметить опасные симптомы.
Как правильно начать бегать?
Не нужно считать каждый шаг и отмерять расстояние. Вместо этого обратите внимание на свой сердечный ритм. Поддерживайте такой темп, в котором вы можете спокойно вести разговор, а не задыхаться от недостатка кислорода. Только после того, как вы несколько дней потренируетесь, привыкните, можно постепенно увеличивать темп и расстояние. Все должно быть предельно комфортно и не вызывать негативных ощущений. В данный момент большая нагрузка на организм совершенно не нужна.
Правильно питайтесь.
Какую самую большую ошибку совершают молодые мамы?
Они сокращают калории, одновременно увеличивая физическую нагрузку — это неправильно. Для того, чтобы быть здоровыми и энергичными, мамы должны сосредоточиться на употреблении правильных продуктов, в первую очередь таких, которые содержат железо и кальций. На самом деле, каждая пятая женщина испытывает дефицит тех или иных минералов. Ешьте богатые полезными веществами продукты, такие как зелень, фрукты и овощи. Употребляйте достаточное количество кальция. Проконсультируйтесь у своего врача, нужно ли вам дополнительно принимать витамины. Употребление необходимого количества жидкости.
Вода — это главная составляющая для каждого организма, так как человек на 80% состоит из воды. Важно пить именно чистую воду комнатной температуры, чтобы она принесла наибольшую пользу. В современных условиях трудно найти абсолютно чистые источники, поэтому в городских условиях желательно установить фильтр или систему очистки воды. Это будет хорошей инвестицией в собственное здоровье.
Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости — по крайней мере, 10 стаканов воды в день. Особенно кормящие мамы и в жаркое время года. Не нужно есть за двоих! Это миф! Нужно питаться прежде всего сбалансированно и разнообразно и ориентироваться на чувство голода, не нужно передать.
Работайте с мышцами живота. Наличие сильного пресса помогает не наращивать жир в зоне талии. Трудно найти время для упражнений, но вы можете делать планку, отжимания, скручивания, наклоны, играя с ребенком на полу.
Врачи рекомендуют минимально выполнять хотя бы одну-две минуты каждое упражнения три-четыре раза в неделю. Делать это нужно не сразу, а подождать минимум месяц, а потом при отсутствии противопоказаний начать упражнения.
Купите удобную обувь и убедитесь, что она вам действительно подходит. Проверьте подходят ли вам старые кроссовки, так как после беременности у многих отекают ноги или увеличиваются в размере.
Высыпайтесь. Минимум 7-8 часов в сутки. Не нужно заниматься уборкой или домашними делами, экономя время на сне. Это плохой вариант. Лучше посвятить время отдыху и прилечь вместе с ребёнком. Недостаток сна может пагубно сказаться как на физическом, так и эмоциональном состоянии.
А ребёнку нужна прежде всего здоровая и веселая мама!
Со временем, выполняя нехитрые рекомендации, вы восстановите прежнюю форму.
Берегите себя!