Горячая йога становится все более популярной за последние несколько лет. Каждая студия йоги теперь, кажется, предлагает возможность потеть в жару.
Скептически настроены по поводу тренда фитнеса? Почему бы вам не дать общий обзор на эту тему.
С горячей йогой вы можете воспользоваться всеми обычными преимуществами йоги с дополнительными бонусами, которые приходят от практики при высоких температурах. Вы сможете улучшить свою гибкость и иногда даже получается потерять веса. Если вы ищете тяжелую тренировку, которая заставит вас сильно попотеть и в то же время даст вам много упражнений на растяжку, попробуйте горячую йогу!
Что такое горячая йога?
Горячая йога - это форма йоги, которая практикуется в теплой и влажной студии. Сама по себе йога - это ряд ментальных, духовных и физических техник, зародившихся в Индии три тысячи лет назад. Говорят, что деятельность приносит спокойствие и гармонию разуму и телу через серию укрепляющих и растягивающих поз.
После того, как эта форма упражнений распространилась на Запад в течение последнего столетия, был создан целый ряд различных современных побочны занятий, одним из последних из которых стала горячая йога. Практика йоги в студии при высоких температурах может показаться немного странной, если вы никогда не пробовали ее раньше. Но как только вы поймете, что эта идея пришла именно из-за погодных условий в Индии, то такая форма йоги приобретает больший смысл.
Теперь о практических аспектах: горячая йога проходит в отапливаемом помещении с температурой от 28°C до 41°C. Влажность воздуха в студии также установлена на повышенном уровне влажности. Очевидно, что эти условия способствуют потоотделению, которое, по мнению специалистов-практиков, способствует выведению токсинов и укреплению иммунной системы.
Многочисленные преимущества горячей йоги
Есть причины, почему горячая йога так популярна в наши дни. Горячая йога связывает эффект от обычной йоги с дополнительными преимуществами от занятий в отапливаемых помещениях.
Горячая йога может развить:
Гибкость
Горячая йога - это отличный способ добиться глубокого растяжения мышц и повысить общую гибкость. Тело разогревается намного лучше, когда тепло. При высокой температуре в помещении мышцы будут склонны смягчаться и сгибаться гораздо глубже. Это также означает, что
перенапряжение может привести к легким травмам, поэтому не забывайте всегда обращать внимание на свое тело и его движения.
Потеря веса
Йога - это фантастическая тренировка, которая поможет вам развить мышцы и улучшить обмен веществ. Если вы хотите сжечь жир во время тренировки мышц, горячая йога может быть лучшим вариантом. Тепло значительно усложняет движение и осанку, помогая сжечь дополнительные калории. Исследования подтверждают это, показывая, что 90-минутная горячая сессия йоги может сжечь в среднем 330 калорий для женщин. Неплохо, да?
Здоровье сердца
Горячая йога естественным образом увеличивает частоту сердечных сокращений. Тепло заставляет сердце биться быстрее, что обеспечивает лучшую сердечно-сосудистую тренировку и сжигание большего количества калорий. Некоторые исследования показали, что занятия йогой могут заставить сердце биться так же сильно, как и оживленная прогулка.
Облегчение стресса
Хотя люди часто практикуют йогу ради ее физической пользы, она также оказывает влияние на психическое здоровье. Благодаря сосредоточенности на релаксации, дыхании и самосознании, йога, в целом, является способом снять напряжение и уменьшить беспокойство. Новые исследования показывают, что горячая йога оказывает успокаивающее воздействие и на сознание и может творить чудеса для снятия стресса и уменьшения депрессивных симптомов.
Здоровье кожи
При комнатной температуре поры кожи раскрываются. Через пот, кожа избавляется от некоторых токсинов и самоочищается. Потоотделение при более высоких температурах также способствует улучшению кровообращения, в конечном итоге принося больше крови (и, следовательно, кислорода) в клетки кожи. Это помогает питать кожу и придает ей особый блеск.
Правила безопасности горячей йоги
Горячая йога не для всех. Сама тренировка может быть достаточно интенсивной. В сочетании с высокой температурой вы быстро поймете, почему горячая йога может быть особенно сложной для некоторых. Хотя это относительно безопасно, практика горячей йоги все еще может вызывать побочные эффекты, связанные с жарой.
Вот несколько советов, как безопасно практиковать горячую йогу и пожинать плоды, не подвергая себя опасности:
Как и в любом другом виде спорта, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять горячую йогу в свой распорядок дня.
Если во время занятий у вас кружится голова, немедленно остановитесь и выйдите из комнаты. Отдохните в прохладной обстановке.
Как правило, лучше держаться подальше от горячей йоги, если у вас проблемы, такие как непереносимость тепла, болезни сердца или склонность к обезвоживанию. Говоря об обезвоживании, лучший способ избежать этого - убедиться, что вы пьете много воды до, во время и после занятий.
