Название поста навеяно авторским хоррором «Солнцестояние» (хороший, кстати, фильм!)
Одна из причин, почему мы откладываем внедрение новых полезных привычек – это не сведённый баланс между пользой от новой привычки и жертвами, которые придётся принести.
Очень часто мы фокусируемся только на положительной стороне желаемой новой привычки – я начну заниматься спортом и буду лучше себя чувствовать, лучше выглядеть, буду выносливее и т.п. Я начну регулярно читать книги и разовью свою эрудицию, словарный запас, у меня будет больше тем для разговоров с новыми знакомыми…
Но любое изменение образа жизни обязательно имеет и негативные следствия. Обычно это отказ от той активности, на которую мы тратим время сейчас вместо того, чтобы заниматься спортом, читать книгу, учить язык и т.п. И даже если нам кажется, что мы заменим полезной привычкой какую-то «сугубо бесполезную» деятельность (например, вместо того чтобы играть часами в 4-ю Цивилизацию пойдём в тренажёрный зал), мы всё равно приносим жертву. Даже такая «трата времени» как компьютерные игры, сериалы, листание инстаграма и прочее имеют своё положительное влияние на нашу жизнь (расслабление, социализация, антистресс, развлечение…). Иначе мы бы просто не делали всего этого.
Жертвы, которые мы приносим в угоду новым полезным привычкам, могут иметь и более изощрённый психологический характер. Например, попытка начать заниматься спортом и здоровее питаться может привести к тому, что вы больше не будете «хиленькой, слабенькой и вечно болеющей» девушкой, о которой заботится и волнуется вся семья. Такие «вторичные выгоды» от статуса кво зачастую тормозят наши попытки что-то серьёзно изменить в своей жизни. Даже если мы не до конца их осознаем.
Когда плюсы от новой привычки осознаны, а вот минусы не до конца очевидны и взвешены, нам бывает сложно подвести этот баланс и наконец начать действовать. Да, было бы круто раньше вставать и не опаздывать на работу каждый день, но ведь ещё очень круто допоздна тусить с друзьями… Что же для меня на самом деле важно? И вы так можете месяцами (если не годами) находиться в этом подвешенном состоянии, не решаясь начать что-то менять.
Чтобы перейти уже от сомнений и размышлений к чётко сформированному намерению и активным действиям можно воспользоваться упражнением «Баланс решения» («decisional balance»), в науч-поп литературе его ещё называют «Квадратом Декарта».
https://lifehacker.ru/kvadrat-prinyatiya-reshenij/
https://www.nova.edu/gsc/forms/client_handout_3_1_decisional_balance_exercise.pdf
Если решите попробовать этот инструмент для анализа ваших желаемых привычек – напишите мне, пожалуйста, как вам? Узнали ли что-то новое о себе? Испытали ли прилив мотивации или напротив отказались от идеи внедрять новую привычку?