Новое исследование предполагает, что может быть больше, чем просто связь между доверием к смартфону и депрессией: одно может вызвать другое.
Каково немецкое слово на тот момент, когда вы понимаете, что вы бездумно прокручиваете свой телефон, в то время как реальная жизнь проходит мимо вас? Большинство из нас знают это чувство, и хотя исследования были смешаны о влиянии использования смартфона на самооценку и психическое здоровье, Некоторые исследования показали корреляцию между использованием смартфона и одиночеством и изоляцией, особенно среди подростков. Поскольку трудно провести чистый тест этих двух переменных, было трудно сказать, что приходит первым: мы одиноки и подавлены, потому что мы так сильно полагаемся на наши телефоны, или мы так сильно полагаемся на наши телефоны, потому что мы подавлены и обеспокоены? И если это первое: что должны делать те из нас, кто носит наши телефоны с нами каждый час бодрствования каждый день?
Однако теперь новое исследование, опубликованное в августе в журнале Journal of Teenager Health, предполагает, что зависимость от смартфонов является хорошим предиктором одиночества и депрессии. В исследовании 346 18 - 20-летних людей исследователи обнаружили, что использование смартфонов предшествовало симптомам одиночества и депрессии, а не наоборот. Хотя это исследование ограничено по объему, оно предполагает, что между ними может быть больше, чем просто связь: одно может вызвать другое.
Исследование не оспаривает возможность того, что люди, склонные к зависимости от телефона, могут быть склонны испытывать эти другие чувства, несмотря ни на что. Но даже если телефоны являются всего лишь спусковым крючком для людей, подверженных в целом большему риску одиночества или депрессии, результаты все равно ценны. Мэтью Лапьер, соавтор исследования, пояснил в своем заявлении что исследование было сосредоточено на людях, которые чувствовали себя зависимыми от своих телефонов, а не просто люди, которые обычно их использовали. (Участников попросили использовать четырехбалльную шкалу при ответе на такие вопросы, как “я паникую, когда не могу использовать свой смартфон.") "Смартфоны могут быть полезны. Они помогают нам общаться с другими", - сказал Лапьер . “Мы действительно пытались сосредоточиться на этой идее зависимости и проблемного использования смартфонов, являющихся драйвером для этих психологических результатов."
Это не только подростки, которые могут стать зависимыми от смартфона и потенциально испытывают связанные с этим риски для психического здоровья. “Некоторые исследователи описали телефонов как взрослый пустышки, потому что они ведут себя как соски сделать для маленьких детей: они успокаивают тревогу и другие формы психологического дискомфорта”, - сказал Адам Алтер, доцент кафедры маркетинга Нью-Йоркского университета школе бизнеса Стерн, и автор неотразимый: рост аддиктивных технологий и бизнес держать нас на крючке.
"Если зависимость от смартфонов (предшествует депрессии и одиночеству), что мы обнаружили, мы можем уменьшить зависимость от смартфонов для поддержания или улучшения благосостояния",-сказал Пэнфэй Чжао, другой из соавторов исследования. Так что же нам теперь делать? Как мы можем изменить свои привычки, чтобы отвыкнуть от того, что причиняет нам боль?
“Мы знаем в исследованиях зависимости, что чем легче доступен наркотик, тем хуже будет зависимость”, - сказал доктор Дэвид Гринфилд, основатель и медицинский директор Центра Интернет-и технологической зависимости. “Мы носим наш наркотик с собой—наш цифровой наркотик-везде, куда бы мы ни пошли.”
Гринфилд сказал, что проблема действительно в дофаминовом ударе интернета. "Интернет - это самый большой игровой автомат в мире", - сказал он. “Это не совсем логично. Он обходит лобные доли головного мозга."Еще хуже, что эффект мимолетен: продолжайте преследовать его, и вы останетесь с тем, что Гринфилд назвал “мягким до умеренного недомогания, которое мы видим рекордные уровни прямо сейчас.(Уведомления, между прочим, особенно плохи: они тянут вас с потенциалом чего-то интересного, но все же оставляют вас истощенным дофамином. Выключите столько, сколько сможете.)
Хорошим первым шагом, предложил Гринфилд, является признание того, что физическое отделение себя от телефона может сделать многое, чтобы восстановить баланс ваших отношений с ним; большинство из нас может отправиться в продуктовый магазин без смартфона в руке или спать без наших телефонов в номере.
Когда у вас есть телефон с собой, держите его вне поля зрения. Каждый, кто идет в бар и кладет свой телефон на стол, делает это неправильно, сказал Гринфилд: видя свой телефон, вы с большей вероятностью поднимете его, чтобы увидеть, что происходит в другом месте, пропуская то, что прямо перед вами. Гринфилд сказал, что частью изменения этого является принятие—даже приветствие-скуки. “Мы стали нетерпимы к скуке, - сказал он. "Но это увеличивает креативность и увеличивает прессу для реального социального взаимодействия.”
Как Android, так и iOS теперь включают инструменты экранного времени,которые могут показать, сколько времени вы тратите без четкой цели. Удалите приложения, которые вам действительно ненужны. “Все эти приложения требуют цену, и цена-это наше внимание", - сказал Гринфилд
"Когда люди чувствуют себя напряженными, они должны использовать другие здоровые подходы, чтобы справиться, например, поговорить с близким другом, чтобы получить поддержку или сделать некоторые упражнения или медитацию", - предложил Чжао в своем заявлении.
Но чтобы действительно выйти из петли—чувствовать себя одиноким или тревожным, а затем обратиться к приложениям, которые усугубляют проблему,—требуется прямолинейно переоценить, почему мы используем технологию, сказал Гринфилд. "Вы должны развивать внимательное, более сознательное использование."Он рекомендовал установить критическую дистанцию и работать в обратном направлении: как вы хотите провести свое время? Еда, сон, физические упражнения и уход за собой-все это имеет решающее значение для психического здоровья. Как использование вашего телефона поможет вам достичь этих целей и заботиться о себе? Как это отражается на вашем самочувствии?
Гринфилд видит, как люди в крайнем случае отсиживаются по четыре-семь часов в день на своих телефонах. ” В конце своей жизни, - сказал Гринфилд, - вы хотите провести 15-20 процентов своей жизни, глядя на смартфон?"Особенно, когда вместо того, чтобы тратить это время осмысленно, вы потратили его на прокрутку в социальных сетях—и почувствовали себя хуже, делая это?