ТРИ УПРАЖЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ ОТ ОЛИМПИЙСКОГО ЧЕМПИОНА

Специально для читателей The Challenger гимнаст и четырёхкратный олимпийский чемпион Алексей Немов показывает упражнения, при помощи которых можно улучшить растяжку.

Алексей Немов

гимнаст, четырёхкратный олимпийский чемпион

Упражнения на растяжку не делятся на мужские и женские. Хотя мужчинам они даются сложнее, приходится дольше тренироваться. Но это не значит, что мужчины не могут добиться тех же результатов, что и женщины. Всё возможно, просто понадобится больше времени. Этот комплекс упражнений рекомендую регулярно выполнять всем, кто хочет оставаться в хорошей физической форме. 

Наклоны вперёд

• Сидя на полу, сведите ноги вместе. Носки тянутся вперёд.
• Кисти рук зафиксируйте на ступнях. Корпусом наклонитесь вперёд. Оставайтесь в этом положении настолько долго, насколько для вас это будет комфортно.
• Вернитесь в исходное положение.
• Выполните 3–5 подходов.

Важно: не сгибайте ноги в коленях во время выполнения упражнения.

Упражнение «Морской котик»

• Встаньте на четвереньки.
• Вытяните ноги. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд.
• Выполните 3–5 повторов.

Шпагат

• Из положения стоя с широко расставленными ногами выполните наклон вперёд. Перенесите часть веса тела на руки.
• Плавно разводите ноги в стороны. Задержитесь в том положении, которое будет комфортным для вас, на 20–30 секунд. В последующих тренировках постепенно увеличивайте глубину приседа.
• Если растяжка позволяет, опуститесь на пол и выполните шпагат.
• Вернитесь в исходное положение.

Понравилась статья? Ставь палец вверх и подписывайся на The Challenger в «Яндекс. Дзене»! И будьте здоровы!