Ну, здравствуй,боец. Если ты попал на эту страницу значит тебе, судя по всему, хочется научиться «тушить свет» свои противникам с одного удара. К сожалению не все так просто. Далеко не каждый современный профессиональный боксер является нокаутером, это зависит от качеств которые даны тебе от природы. Кому то дано, а кому то нет. Но, расстраиваться тоже не стоит. Упорными тренировками ты сможешь в разы увеличить свою силу удара и тебе даже «вырубать» никого не придется, что бы дать понять противнику, что с тобой связываться опасно. Для полного нокаута нужны не только сильные руки, но и точность. Сегодня же мы будем говорить о первом.
Вот эти несколько упражнений дадут тебе то, о чем ты мечтаешь. Выполняя их регулярно ты уже через месяц сможешь почувствовать разницу. Они являются основой. То, что тебе покажут в любом зале. То, что делал каждый действующий чемпион. Приступим!
1).Отжимания на кулаках.
Основа всех основ. Упражнение которые поможет тебе укрепить кисти и развить взрывную мощь. Выполняй его на жесткой поверхности, движение должно быть резким и четким. Отжимайся только на костяшках указательного и среднего пальцев. Количество повторений и подходов определяй сам, отталкиваясь от своего уровня физической подготовки. Не рекомендую делать больше 4 подходов.
2). Отжимания с хлопками.
Прими «упор лежа», слегка согни руки в локтях, ноги должны быть на ширине плеч, и делая очень маленький толчок руками постарайся как можно выше подняться от земли и сделать хлопок перед собой. Этим упражнением ты отрабатываешь свою взрывную мощь. В более сложных вариациях хлопок делается за спиной.
3). Удары с отягощением.
Возьми в руки маленькие гантели, для начала подойдут 2-3 килограмма. Отработай сначала несколько ударов «в воздух», дай рукам привыкнуть. Когда почувствовал, что готов начинать приступай к Бою с тенью (думаю все знают, что это такое). 3 раунда по 3 минуты тебе будет достаточно. Отдых между раундами - полторы минуты. За счет этого упражнение вырастет не только твоя сила удара, но и выносливость.
4). Штанга.
Все просто до безумия. Ложись на скамью для жима лежа и выполняй его :) Главное понимать, что твоя задача развить скорость рук и взрывную силу, по этому вес не нужно брать большой, а руками нужно стрелять очень мощно и быстро. И конечно же, не забудь хорошо размяться перед этим упражнением.
5). Дрова
Как бы это странно не звучало : силу удара отлично развивают упражнения которые по типу движения напоминают вам действия когда вы колите дрова. Организовать это в домашних условиях можно при помощи кувалды и шины. Упражнение, конечно же, лучше выполнять на улице.
Если тебе нравится материал который я публикую, мне будет приятно видеть отдачу. Подписывайся на канал, ставь лайки, комментируй - это важно для меня, так я буду понимать какой контент нравится моим читателям больше. Спасибо за внимание.