Здоровый сон - одна из главных необходимостей современного человека. Это наша обязанность перед собственным организмом.
Почему так важен сон?
Примерно треть нашей жизни мы тратим на сон и пока мы спим, наш организм восстанавливается, происходят следующие процессы:
- восстановление поврежденных клеток
- повышение иммунитета
- восстановление травм мышечной ткани
- восстановление после дневной активности
- подготовка сердца и сердечно-сосудистой системы к следующему дню
Недостаток сна причиняет большой вред организму - как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Когда вы не высыпаетесь вы становитесь более уязвимым.Режим бодрствования сбивается, снижается концентрация внимания, ухудшается память, появляется сильная усталость.
СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ ВЗРОСЛОМУ ЧЕЛОВЕКУ, ЧТОБЫ ВЫСПАТЬСЯ?
Ученые национального фонда сна в ходе двухлетнего исследования вывели среднее значение потребности сна в часах у разных возрастов.
ТАБЛИЦА
Существует несколько распространенных правил качественного сна:
- вставать и ложиться каждый день в одно и то же время;
- не лежать в кровати после пробуждения — лучше попытаться встать с первого раза и начать свой день;
- минимум за час до сна организовать вокруг себя спокойную обстановку без суеты, громких звуков и яркого света;
- не засыпайте под телевизор
- не есть минимум за 2–3 часа до сна;
- перед сном стоит отказаться от алкоголя, кофе и сигарет;
- перед сном следует проветрить комнату. Свежий воздух поможет Вам скорее заснуть.
Подводя итог вышесказанному, нужно сказать, что необходимо планировать свой сон как любое другое ежедневное занятие, которое требует особого внимания и времени. Помните, человеку надо спать. Сон важен так же, как пища, воздух и вода.
Не игнорируйте свои биоритмы и будьте здоровы!