Когда дело доходит до того, что вы решили чем то заняться, например скоро лето, а вы не влезаете в летние джинсы, или даже просто вы решили заняться спортом и привести ваше тело в порядок, люди почему то сразу думают например о беге, да, в большинстве случаев о беге. Но есть упражнение более эффективные, вы о нём знаете, но почему то забываете. И да, я говорю о плавании. Это лучшее упражнение, которым может начать заниматься любой желающий.
Этот вид спорта является более безопасным по сравнению с тем же бегом, да и к тому же представьте жаркий и знойный день, вы умеете плавать, вы можете блеснуть своими навыками, ну а если за окном зима, то вы можете тренироваться в помещении.
Плавание - это самый простой способ тренировки всего тела.
Плавание может стать вашим лучшим другом в бассейне при кардиотренировках. Да да, вы не ослышались, вы можете выполнять любимые кардиотренировки, которые не влияют на состояние ваших суставов.
Директор по водным видам спорта из Чикаго Йен Роуз всегда говорил, что если у вас хорошо отточена техника плавания, вы можете с легкостью проводить все кардиотренировки, не причинив при это вреда здоровью.
По статистике, многие спортсмены, которые восстанавливаются после травмы, которая обычно случается при беге или езде на велосипеде, восстанавливаются именно в бассейне. Именно эффект тренировки в воде не тратит много сил и выносливости по сравнению с тем же бегом.
Очень хорошо высказалась о плавании Наташа ван дер Мерве. Она директор по триатлону в одном из штатов Америки. Она сказала, что плавание прогружает больше основных мышечных групп вашего тела. Другие формы кардиотренировок такого эффекта не дают. И правда, ведь при плавании работают не только ноги, но и верхняя часть тела, особенно мышцы средней части спины и трицепс. А при плавании дельфином в работу включается плечи и грудь.
А если мы начнем говорить о лёгких, то у пловцов является самый большой объем легких, естественно они сильнее чем у других.
Но это не означает что плавание может принести абсолютно всем. Мы об этом уже говорили, что астматикам перед походом в бассейн нужно забежать к врачу и проконсультироваться, потому что одни исследования показали, что тренировки в закрытых бассейнах с содержанием хлора в воздухе может негативно сказаться на здоровье. В таком случае нужно сделать выбор в пользу соленой воды, или есть еще лучше вариант - открытый бассейн.
Огромный плюс плавания заключается в том, что вам не нужно покупать много инвентаря и снаряжения. Вам понадобятся только плавки или купальник и очки. В тренажерный зал нужно куда больше снаряжения.
И уже когда вы станете более опытным пловцом, для разнообразия тренировок вы уже можете докупить снаряжение. Например плавники или досточки и калабашки, а также ласты. Они не обязательны, но станут пособием для изучения новых техник.
Тренировка в бассейне для новичков
Если всё таки вы решили плавать самостоятельно, то я рекомендую вам начинать тренировки на коротких дистанциях с коротким отдыхом, чтобы поставить в первую очередь технику.
Тренировка: Плавание 20 x 25 метров
Если вы находитесь в коротком бассейне, для информации существует по олимпийским стандартам две длины бассейна, 50 метровый и 25 метровый бассейн, оба являются олимпийскими стандартами. Так вот, если вы в маленьком бассейне, вам проще, нужно проплыть от начала до конца, это и будет 25 метров. Перерыв между заплывами 30 секунд. Вы знаете, что есть 4 вида плавания, я о них вам писал уже, разделите 20 раз на эти виды, получится по 5 заплывов на каждый вид. Так вы и отточите технику. Ну а если вы находитесь в 50 метровом бассейне, вам придется на глаз отмерить 25 метров.
Количество калорий, которые вы сжигаете благодаря тренировкам, зависит исключительно от темпа то есть интенсивности тренировки и конечно же продолжительности по времени.
Улучшение навыков
Если вы не умеете плавать с детства, или по какой то причине пропускали уроки плавания в раннем возрасте, неизбежный вариант это работа с тренером. Это будет отличный способ научиться плавать, правильно дышать и много другим вещам.
Я рекомендую вам с изучения и практики плавать вольным стилем (кроль). Он является самым легким, быстрым и распространенным видом. Он лучше всех подходит для новичков. Для меня он так и остался основным и любимым.
Как только вы перешагнете порог в изучении этого вида, как только вы освоите кроль, вы будете с легкостью перемещаться по бассейну. А дальше вы узнаете еще больше новых вещей.
Но плавание это не только правильно поставленная техника. Ставьте цель перед каждой тренировкой, например добиться правильного гребка или положении кисти руки при входе в воду и много другое. Нужно не просто бултыхаться в воде, нужно плавать с определенной целью. Тогда вы достигните крутых результатов.