Наверняка вы встречали такое странное и непонятное слово "Mindfulness". Вот и я недавно на него натолкнулась листая свою ленту в Инстраграме.
Увидев данный термин я , разумеется, решила разобраться в этой теме подробнее.
Если вы как и я не понимаете о чем идет речь, когда люди употребляют это слово - время разобраться вместе.
Зайдем немного издалека.
Мы все прекрасно понимаем какая сейчас жизнь в современном мире. Бурная, в сумасшедшем ритме - она иногда не дает даже просто вздохнуть.
Время = деньги.
Слышали такую фразу? Разумеется слышали. Мы гонимся за заработком, стараемся выполнить как можно больше для того, чтобы просто выжить в этом бурном потоке жизни.
Такая гонка не нравится нашему организму, он страдает, стрессует и в итоге начинает болеть.
Но мы чаще всего не обращаем внимания на то, что говорит нам наш организм. Потому что если мы возьмем больничный - весь мир остановится, не так ли? Узнаете себя?
Не переживайте, к сожалению сейчас такая модель жизни распространена среди всех нас.
Вот поэтому-то и была придумана техника медитации "Mindfulness". Как способ помочь нам жить полной жизнью без стресса.
Стресс, подумаешь, что такого. Возможно вам кажется, что ничего страшного в нем нет - но это в корне неверно.
Каждый день ваш организм переживает огромное количество стрессовых ситуаций: вы вышли на улицу - это уже стресс, (да да, не верите - прочитайте статьи доказывающие это), бежите на общественный транспорт и боитесь не успеть - стресс, если у вас своя машина - еще больший стресс, потому что вам постоянно нужно следить за дорогой, а еще вас непременно раздражают пробки.
И так далее, вы как белка в колесе, постоянно куда-то бежите и все равно не успеваете все сделать. А это тоже вызывает стресс.
Чем же он так опасен? Развитием хронической усталости, депрессии и даже иногда стресс подталкивает людей к суициду.
Да, все настолько серьезно.
Поэтому я настоятельно советую всем попробовать применить данную технику в повседневной жизни.
Как медитировать по технике Mindfulness ?
1. Выбрать подходящее время и место для медитации.
Важно, чтобы вас никто не отвлекал и вы спокойно могли завершить практику. Времени понадобится совсем не много, но лучше заранее его выделить.
2. Сосредоточьтесь на своем дыхании
Мне нравится замечать как диафрагма поднимается при вдохе и отпускается при выдохе. Вы можете выбрать что-то свое.
3. Отпустите свои мысли
Пусть они приходят в ваш разум, просто наблюдайте их.
Я представляю, мысли как мыльные шары - они появляются, живут какое-то время, а затем исчезают.
Не анализируйте их, просто наблюдайте за ними и дышите.
Вот и вся техника. Она очень проста и понятна даже новичкам.
Продолжайте практику около 10 минут, или хотя бы около 5. Постепенно увеличивайте время практики - это поможет вам чувствовать себя лучше.
На самом деле, Mindfulness - это образ жизни.
Эту практику можно внедрять в свою повседневную жизнь. В ней важно уметь наслаждаться моментом, жить в нем.
Другие названия данной техники - "практика осознанности", "практика возвращения в момент".
Иногда нужно просто остановиться и осознать, что вот он ты - живешь прямо сейчас.
Кстати, совсем не обязательно специально выбирать момент для выполнения практики. Ее можно внедрить в ваши рутинные дела.
Объясню подробнее.
Вы каждый день моете посуду? Замечайте, как пена смывается с тарелок водой, ощущайте температуру воды, запах моющего средства.
Вы каждый день чистите зубы? Почувствуйте вкус зубной пасты, отследите ваши ощущения, когда вы чистите зубы.
Вы пьете кофе каждый день? Ощутите приятный запах, почувствуйте как горячий напиток наполняет ваш рот.
Ощущайте шорох листьев под ногами, вес своего тела, чувствуйте запахи окружающие вас. Когда вы идете - рассматривайте листья на деревьях, небо и замечайте других людей, идущих вам навстречу.
Когда мы начинаем замечать эти мелочи - мы ощущаем, что наша жизнь наполнена позитивными и приятными моментами.
Негативных мыслей становится гораздо меньше и поэтому вы чувствуете себя намного лучше.
А если такие мысли и появляются, я рекомендую вспомнить медитацию и представить их как облачка, или мыльные пузыри.
Просто позвольте им быть, вы не станете обращать свое внимание на них и рано или поздно они исчезнут. Так происходит всегда.
Мысли уходят и приходят, вам вовсе не обязательно обращать внимание на каждую мысль.
Когда вы начнете это понимать и просто наблюдать за ними - они перестанут бомбардировать ваш разум и в один прекрасный момент вы поймете, что внутри вас тишина.
К этому все и стремятся с помощью медитации. Тишина разума.
Практикуйтесь и все у вас получится!