Можно победить старение: Возможно, вы не сможете изменить возраст, но есть способы сохранить молодость своего тела....
В то время как хронологический возраст - это просто ваш текущий возраст в годах, биологический - это возраст, определяющий возраст вашего организма в целом.
Таким образом, два человека, родившиеся в один и тот же год, могут иметь совершенно разный биологический возраст. У разных людей разные темпы старения.
Если вы любите овощи и регулярно посещаете тренажерный зал, то ваши физические тесты могут быть такими же, как и у подростка.
С другой стороны, сидячий образ жизни и неправильное питание могут сделать вас биологически старше ваших лет. Хорошая новость заключается в том, что небольшие изменения в образе жизни могут снизить возраст сердца, кожи и других биомаркеров старения.
Физические упражнения и питание - это две вещи, которые непосредственно влияют на эти биомаркеры старения. Активность сбивает годы с вашего биологического возраста, потому что она помогает организму эффективнее использовать кислород по мере старения и улучшать физическую форму.
Но как бы идеально вы не питались, если вы часто подвергаетесь стрессу, то вы также будете быстрее стареть. Стресс ускоряет процесс старения, поэтому необходимо быть спокойнее, чтобы избежать глубоких морщин.
Стресс не просто заставляет человека чувствовать себя старше. В очень реальном смысле, это может ускорить старение. Человек, постоянно находящийся в стрессе, чувствует себя усталым, никчёмным, и следовательно, его физические показатели ухудшаются, он сильнее подвержен различным болезням. Быстрее стареет кожа, она выглядит тусклой и безжизненной. Волосы начинают быстрее седеть и выпадать, от стресса может начаться облысение, как у мужчин, так и у женщин.
Но хорошая новость заключается в том, что мы можем использовать то, что мы знаем о стрессе и старении, для того чтобы это работало на нас. Научитесь справляться со стрессовой нагрузкой и снижайте ее, и у вас будет больше шансов прожить долгую, здоровую жизнь.
Одним из ключевых моментов является сохранение позитивной энергии - исследование Йельского университета показало, что люди, которые чувствуют себя хорошо, когда стареют, живут на семь с половиной лет дольше, чем люди с негативными установками. Исследователи говорят, что люди с более позитивным отношением могут также лучше справляться со стрессом и иметь более сильную волю к жизни.
Близкое общение с друзьями и близкими - отличный способ снять стресс. Преимущества друзей и семьи могут быть особенно поразительными для пожилых людей. Социальная поддержка может замедлить приток гормонов стресса у пожилых людей и, следовательно, увеличить продолжительность жизни. Исследования показали, что социальные взаимодействия могут помочь пожилым людям оставаться психически острыми и снизить риск развития болезни Альцгеймера.
Физические упражнения, хорошо зарекомендовавшие себя как средство снятия стресса у людей всех возрастов, могут быть особенно полезны в более поздние годы. Регулярные прогулки, велосипедные прогулки или водная аэробика могут сделать больше, чем просто поддержать человека сильным и независимым. Физкультура, самая банальная, может помочь предотвратить влияние старения на уровень кортизола.
Недавнее исследование, опубликованное в области психоневроэндокринологии, показало, что физически здоровые женщины в возрасте от 60 до 90 лет реагируют на стресс практически так же, как и группа недееспособных женщин в возрасте 20 с небольшим лет. В противоположность этому, женщины в возрасте около 60 лет, которые не были в хорошей физической форме, в ответ на стресс высвобождали гораздо больше кортизола.
В конце концов, все, что снижает ненужный стресс, сделает последующие годы более приятными. Некоторым людям просто нужно перестать пытаться делать слишком много вещей одновременно. Другие, возможно, захотят попробовать дыхательные упражнения или другие техники расслабления. Другим же может понадобиться поговорить с психологом, чтобы найти новый взгляд на свою жизнь.
Психологические приемы борьбы со стрессом очень помогли многим миллионам людей. Недаром, все люди, занимающие высокие должности имеют личного психотерапевта, так они учатся противостоять стрессу, который в их занятой жизни возникает очень часто.
Каков бы ни был подход, борьба со стрессовыми перегрузками стоит затраченных усилий. Психологическая ассоциация сообщает, что снижение стресса в более поздние годы может помочь предотвратить инвалидность и поездки в больницу.
Поэтому нужно обязательно задумываться на эту тему еще в юном возрасте, чтобы в преклонных годах можно было бы избежать многих проблем.