6. Заведіть журнал подяки
Дослідження показують, що люди, які ведуть журнали подяки, краще висипаються. Який батько від цього відмовиться? Журнал подяки це по суті той же щоденник, в який ми фіксуємо позитивні моменти життя, щоденник, який допомагає зосередитися на тому хорошому, що є у нас. На жаль, в потоці проблем ми часто не помічаємо маленьких радощів, а журнал подяки допомагає розвинути здатність бачити хороше у всьому, навіть в поганих на перший погляд речах.
В кінці дня знайдіть трохи часу, щоб згадати й записати всі приємні моменти й події, що відбулися за останню добу. Почніть з простого: згадайте хоча б три хороших речі. Це може бути хороший сонячний день, веселий вечір з дітьми, дзвінок подруги... а в невдалі дні, коли здається, що записати нічого, журнал можна просто перечитувати.
Дослідження також говорять і про те, що люди, які намагаються бути вдячними, на 25% щасливіші за тих, хто не хоче бути таким.
7. Підтримуйте атмосферу хюґе
Хюгге-неперекладне, але вже багатьом зрозуміле визначення щастя і затишку у всьому, не тільки вдома, але і на роботі, в мисленні, у ставленні до себе і до світу. Почати можна з власного житла: запалюйте ароматизовані свічки, настоюйте трав'яні чаї, приймайте розслаблюючу ванну, послухайте заспокійливу музику, заведіть м'які пледи й подушки, з якими затишно в будь-який момент залізти на підвіконня або посидіти на підлозі... Прислухайтеся до своїх почуттів і підсилюйте ті нюанси атмосфери, які вам приємні, які знижують роздратування від шуму і суєти.
8. Побудьте на самоті
Деякі батьки вважають, що єдина можливість для усамітнення може бути тільки у вбиральні. Важливо знаходити хоча б 10-15 хвилин побути наодинці з собою не тільки у ванній чи туалеті. Дайте собі дозвіл без почуття провини побути з самим собою якийсь час, щоб зарядити свої батарейки.
9. Плануйте час зустрічей з друзями або родичами
Підтримка ваших соціальних зв'язків є невіддільна (частина/ознака) частиною догляду за собою. Однак (одначе), буває важко знайти час, щоб побачити друзів і родичів. Плануйте зустрічі з ними, наприклад, раз у два-три тижні, підготовка до них дасть вам додатковий імпульс до психологічного добра доля, відверне від повторюваного дня бабака. Звичайно ж, говорячи про зустрічі з родичами, ми припускаємо, що родичі викликають у вас радість спілкування з ними, а не стрес і роздратування.
10. Перевіряйте списки справ
Батькам важливо пам'ятати безліч речей і робити безліч справ одночасно! Від цього будь-яка людина рано чи пізно втомиться і вибухне. Допомагають тримати все під контролем списки справ. Зробіть їх і залиште на видному місці. Кожен раз перевіряючи, що Ви вже зробили, викреслюйте це, таке просте дію допомагає звільнити багато психічної енергії. Наприклад, ви вже давно знаєте, що треба прибратися в шафі, але як тільки ви зробите це переслідує вас невиконану справу, у вас магічним чином поліпшується настрій і наступає відчуття полегшення.
Справи, громоздящиеся у нас за плечима у статусі нетермінових, але бажаних справ, додають роздратування, але виконання цих справ — хоча б по одному за день-два — допомагає підтримувати почуття спокою і впевненості в тому, що у вас все під контролем, у вас все виходить.
11. Зробіть вашу спальню місцем відпочинку
Ваша спальня, ваше ліжко повинні бути вашими помічниками у відновленні гарного самопочуття. Якщо в спальні безлад, то розслабитися в ній не вийде. Залиште безлад краще у вітальні, але у своїй спальні прибирайтесь завжди. Купіть зручні й красиві простирадла, поставте на тумбочку поруч з узголів'ям свічки або приємний світильник, покладіть цікаву книгу. Інвестуйте у свою спальню, поміняйте штори, якщо потрібно, купіть зручне крісло, містка шафа, м'який килимок... У вас повинно бути місце, яке допоможе вам розслабитися в кінці дня, яке допоможе вам відчувати себе більш спокійним і щасливим людиною.
12. Витратьте трохи грошей на себе
Ви завжди знаходите гроші на дітей, навіть на речі, без яких вони цілком можуть обійтися. Якщо замість чергової пари кіндер-сюрпризів ви купите собі губну помаду або гарну шпильку, діти від цього нещасними не стануть. А ви трішечки щасливіші-так. Не нехтуйте собою, не засувайте себе на другий, третій, п'ятий план. Дайте собі дозвіл витратити трохи часу і грошей на себе. Зрештою, це важливо показати дітям, що ви цінуєте себе. Як їм ще навчитися цінувати вас, якщо ви самі себе цінувати не почнете? Зробіть собі стрижку, манікюр, педикюр. Мова не про те, щоб цілими днями пропадати в салонах краси, а просто раз в тиждень робити для себе те, що вам подобалося раніше і чим ви жертвуєте тепер «заради дітей». Як виділяєте в сімейному бюджеті витрати на продукти й гуртки, так і для себе виділіть хоча б маленький рядок витрат.