Сидеть на диете и сбрасывать вес очень сложное занятие. Однако есть методы, которые помогают худеющим не сорваться. Самыми действенными способами обмана аппетита для борьбы с лишними килограммами являются:
1. Перед тем, как начать прием пищи, необходимо выпивать 1 стакан минеральной воды или томатного сока. С помощью этого метода можно обмануть организм. Возникает ощущение сытости, человек съедает меньше,чем обычно.
2. Необходимо есть из тарелки маленького объема.За счет этого порция кажется большой и человек не переедает. "Обман зрения" - именно так называют этот метод. У психологов также существует убеждение,что посуда голубого цвета снижает аппетит, поэтому они рекомендуют есть из нее.
3. Не добавлять специи.Специи разжигают аппетит. В особенности это касается соли и перца.
4. Есть нужно не спеша. Всем известно,что чувство насыщения приходит постепенно. Поэтому быстрый прием пищи способствует перееданию.
5. Чтобы не есть вредную пищу, не нужно держать ее в холодильнике. Даже если убрать вредный продукт на самую дальнюю полку, риск сорваться велик.
6. Полезные продукты, наоборот нужно хранить на самом видном месте. Когда возникает желание перекусить,человек съедает первое,что попадается на глаза.
7. Во время приема пищи не стоит смотреть телевизор, читать, играть в компьютер или телефон. Человек не замечает, как съедает намного больше еды, чем обычно.
8. Нельзя ходить в магазин голодным! Если человек голоден, у него возникает соблазн купить что-нибудь вкусного и ненужного, устоять перед ним крайне сложно.
9. Если завтрак был давно, а обед еще не скоро, можно позволить себе съесть 1 конфету. Существенной калорийности в ней нет, но быстрые углеводы притупят чувство голода на некоторое время.
10. На завтрак и обед должно приходиться около 80% суточного объема пищи. На завтрак лучше отдавать предпочтение злакам, в которых содержится витамин В, он не дает жиру откладываться в организме.
11. В меню на обед обязательно должны присутствовать овощи. В них содержится клетчатка, которая способствует быстрому насыщению.
12.Бобовые (горох, фасоль и т.п.) не только быстро насыщают, но и способствуют улучшению пищеварения.
13. Вечернее чувство голода можно победить с помощью физической нагрузки или домашних дел. Это отвлечет от желания полакомится чем нибудь вкусным и поможет сжечь немного калорий. Можно выпить несладкий чай с молоком, он также полезен тем, у кого бессонница
14. Те, кто страдает от перееданий, должны питаться часто, но маленькими порциями (5-6 раз в день).
15. Народное средство при повышенном аппетите - настой из инжира и слив. 0,5 кг плодов заливают 3л воды и варят, пока жидкость не выпарится до 2,5л. Пить по 0,5 стакана перед приемом пищи.