Иногда нужно быстро избавиться от лишних килограмм перед важной встречей или мероприятием, и тогда на помощь приходит самый легкий способ похудеть за короткий срок – экспресс диета.
Особенности быстрой диеты
За минимальный срок можно похудеть на 3-5 кг за счет снижения калорийности рациона. Такая диета считается весьма строгой, и даже жесткой, но эффективной. Придерживаться ее желательно не более 3-х дней (в дальнейшем она перестанет помогать, только нанесет вред обмену веществ). Во время экспресс-диеты организм очищается от вредных элементов.
Вес из организма уходит за счет воды, поэтому не нужно тешить себя ложными ожиданиями: без здорового питания в дальнейшем от жира избавиться не удастся.
Экспресс-диета для похудения предполагает полное исключение из рациона сладкого, жирного, соленого, копченого. Все это заменяется низкокалорийными продуктами и большим количеством жидкости. Очень важно продержаться до конца: если правильно не выйти из диеты, то килограммы вернутся. Диеты хорошо сочетаются со спортивными нагрузками и активным образом жизни.
Трехдневные диеты: варианты меню
Одни диеты предполагают сбалансированное питание, другие, напротив, сосредоточены на употреблении определенного продукта. Вполне реально сбросить вес, если придерживаться монодиет.
День 1 – белковый:
- Завтрак: нежирный творог (150 г).
- Обед: тунец на пару (250 г), огурец.
- Ужин: куриная грудка на пару (300 г).
- Перед сном – стакан кефира.
День 2 – углеводный:
- Завтрак: мюсли (+мед или сухофрукты).
- Перекус: яблоко (1 шт.).
- Обед: гречка/макароны/рис (не более 250 г).
- Ужин: овощной салат, ржаной хлеб (ломтик).
- Перед сном – стакан простокваши.
День 3 – фруктово-овощной:
Можно кушать фрукты (кроме бананов и винограда) и овощи (кроме авокадо) в любом количестве. Если вас одолевает чувство голода, пейте больше воды.
В 1-ый день разрешаются перекусы в виде йогуртов, а во 2-ой можно разбавить питание яблоками или диетическими хлебцами.
Выходим из диеты
После экспресс-диеты нужно постепенно увеличивать порции, но выбирать низкокалорийную пищу. Выйти из диеты и не поправиться помогут фитнес и спортивные нагрузки. Войти в нормальный режим после диеты разгрузочной можно, оставив в рационе творог, йогурт, кефир, вареную курицу и мясо на пару.
Плюсы и минусы трехдневных диет
Экспресс системы голодания помогают эффективно сбросить вес, но имеют и ряд недостатков, вызванных нарушениями привычной системы питания и нехваткой необходимых веществ для нормального функционирования организма.
Достоинства экспресс-диет на 3 дня:
- Эффективность (сбросить вес реально).
- Большинство диет переносится легко ввиду короткого срока.
- Очищение организма от токсинов, шлаков.
Недостатки:
- Экспресс-диеты убирают килограммы на весах, но не избавляют от жира.
- Возможна головная боль, потеря концентрации, тошнота.
- Питание при голоданиях и монодиетах препятствует попаданию в организм суточной дозы витаминов и микроэлементов.
- Имеется много противопоказаний.
Трехдневные диеты практически не вредят организму, но нужно иметь в виду противопоказания и использовать их осторожно.