Темп, в котором живет современное общество настолько ускорился, что люди выделяют для сна слишком мало времени.
А ведь сон необходим для полного восстановления, как физического, так и умственного.
Сон — это перезагрузка, необходимая, чтобы организм работал без сбоев.
Сон — это также противоядие против стресса. Для полноценного и крепкого сна используйте следующие советы.
Перед сном лучше заняться пассивными делами.
За два часа до сна избегайте физических нагрузок. Постепенно снижайте уровень активности ближе к вечеру.
Идеальный вариант, если за час до того, как уснуть вы займетесь спокойными делами. Займитесь чтением книги или рисованием картины.
Определите предельный час.
Определите для себя время (например, 9 часов вечера), с которого вы откладываете все нерешенные задачи на следующий день. То есть, начиная с этого времени, занимаетесь только приятными и расслабляющими вещами.
Расслабиться могут помочь прослушивание тихой музыки, или сеанс релаксации, в йоге есть успокаивающие техники.
Погасите свет.
По возможности снизьте освещение в комнате, где находитесь перед тем, как лечь в постель. Используйте менее сильные лампы, можно оставить только торшер.
Потребляйте жидкость.
В течение дня необходимо потреблять достаточное количество жидкости. Это способствует качественному сну. Но перед сном избегайте употребления большого количества воды или других жидкостей. Оптимально выпить полстакана воды перед тем, как лечь спать.
Сократите искусственные стимуляторы.
Такие напитки как чай, витамин С и Д, кока-кола, кофе лучше употреблять до 16 часов дня. Это позволит избежать бессонницы.
Вечером избегайте тяжелой еды, жирной или жареной. Это не значит, что надо съесть только салат, но и нагружать пищеварительную систему перед сном не надо.
Пропускать ужин также не рекомендуется, иначе во второй половине ночи голодный желудок может помешать вам спать.
Ограничьте негативную информацию.
Не подвергайте себя стрессу перед сном, не смотрите новости по ТВ, не читайте письма с работы. Перед сном психологически надо отключится от проблем, произошедших за день.
Планируйте приятные задачи.
Если в течение дня не успеваете сделать дела, то на вечер определенно лучше оставить планирование приятных дел, например, поездку в отпуск.
Расслабляйтесь.
Полезно будет изучить технику релаксации и практиковать. Сейчас множество техник можно найти в интернете: йога, тай-чи, мышечное расслабление, глубокие вдохи.
Придумайте ритуал.
Такой способ подходит как для взрослых, так и для детей. Повторяя каждый день определенный порядок действий, вы даете мозгу сигнал о том, что готовитесь ко сну. Ритуал обеспечит быстрое засыпание и крепкий сон.
Примите ванну.
Обратите внимание: теплая ванна непосредственно перед сном может взбодрить вас, так как вызывает повышение температуры тела.
Поэтому теплая ванна облегчит засыпание, если принять ее за час до сна. Сделайте это началом вечернего ритуала.
Засыпая не думайте о проблемах.
Займите мысли приятными воспоминаниями о недавних событиях или вспомните сюжет любимого фильма.
Придерживайтесь графика.
Найдите собственный ритм сна и придерживайтесь его. Правильно ложиться и вставать в одно и то же время. Лучше соблюдать привычный график даже в выходные и праздники, насколько это возможно.
Гуляйте.
В течение дня необходимо в полной мере насладиться солнечным светом, что будет способствовать регулированию графика сна.
Пребывание на открытом полезно для организма в целом, поэтому не сидите дома сутками напролет. Выбирайте время для прогулки, езды на велосипеде и других любимых занятий.
Теперь обсудим спальню, в которой человек спит около 25 лет своей жизни.
Чем темнее в спальне, тем лучше. Благодаря темноте вырабатывается гормон мелатонин, благодаря которому человек засыпает. Но его легко разрушить даже небольшим лучом света.
Температуру в комнате лучше поддерживать на уровне 19 °C, влажность - 50-60%. Возьмите за привычку проветривать комнату за 15 минут до сна.
Обустройте комнату по своему желанию, чтобы чувствовать гармонию. Кровать, постельное белье, матрас, подушка, одежда — это важные атрибуты для обеспечения комфортного сна. Позаботьтесь о таких вещах.
Часто мы сталкиваемся с мифом, что человек должен спать 8 часов, чтобы восстановить силы и дать организму отдохнуть.
Продолжительность сна заложена генетически, в среднем 7 с половиной часов. Но некоторым достаточно 5 часов сна, в то время как другим требуется 11 часов, чтобы быть в форме. Спите столько, сколько нужно, чтобы почувствовать себя выспавшимся, но не больше.