Для желающих устроить бедрам стресс.
Упражнение выполняется в силовой раме. Ограничители рамы установите так, чтобы в нижней точке амплитуды, не касаться грифом этих самых ограничителей.
Подсев под снаряд, откорректируйте свое положение под штангой до принятия нагрузки и начала движения. Спину не круглим, держим ровной. Стопы в положении – чуть шире плеч, носки слегка развернуты в стороны. Плечи стянуты, локти подводим к туловищу, подбородок приподнят, а взгляд направлен вверх. Плавно начинаем подъем, помня, что для движения из приседа, требуется значительно большее усилие, чем при традиционных приседаниях. Гриф должен подниматься вертикально, таз и плечи двигаются синхронно, таз не опережает плечи. Нагрузка приходится на пятки.
При опускании также нагрузка приходится на пятки. По всей амплитуде движения следите за коленями, их нельзя сводить.
В данном упражнении можно использовать метод «отдых – пауза», положив штангу на ограничители, отдохнуть и начать снова, но режим постоянного напряжения быстрее активизирует факторы мышечного роста.
