Когда люди решили, что им пора похудеть, большинство почему то думают, что нужно обновить абонемент в тренажерном зале. Я вам скажу так, чтобы похудеть и изменить своё тело не обязательно ходить в спортзал.
На самом то деле, при плавании у вас могут быть гораздо лучше результаты, чем в зале.
Плавание - это не только хороший способ окунуться в прохладную воду в знойный день, но и, с уверенностью можно сказать, самый лучший способ похудеть. И так считаю не только я, но и например один из лучших тренеров Франклин Антуан.
Он говорил, что похудеть можно и бегая, но чтобы похудеть без последствий, особенно это касается людей с проблемными суставами, плавание - это лучший вариант.
Теперь вы знаете, что похудеть можно и в бассейне, а сейчас вы узнаете несколько советов как при этом добиться 100%-ого результата.
9 советов по плаванию для похудения
Если вы хотите избавиться от жира на вашем животе, привести мышцы в тонус или просто изменить вашу жизнь, ниже вы узнаете как достигнуть желанных результатов.
- Моё самое любимое и кайфовое, проверено на мне! Это утреннее плавание до еды! Да оно не для всех доступно и возможно, но если вдруг вы можете перед работой или учебой добраться до бассейна, это стоит попробовать. Всё дело в том, что когда вы просыпаетесь и начинаете свой день, не стоит завтракать, потому наш организм имеет свойство откладывать и накапливать, поэтому со вчерашнего дня у нас уже есть энергия и запасы жиров, которые нужно сжечь.
- Когда вы только начнёте плавать, то будет сжигаться очень много калорий. Но когда навыки плавания уже сформировались, пульс сильно не будет расти. Здесь есть очень крутое решение, купите водонепроницаемый фитнес-трекер, которые будет контролировать ваш пульс во время тренировки. Чтобы проводить тренировку средней интенсивности, пульс должен находиться на уровне 50 - 70 процентов от максимального пульса. Чтобы его рассчитать, то здесь гугл вам в помощь, там всё просто.
- Начинать путь пловца в одиночку очень сложный этап, поэтому советую записаться к тренеру, именно с ним в научитесь правильной технике плавания в определенном виде, это поможет вам контролировать темп.
- Когда длительное время вы плаваете с одной и той же скоростью и используете один вид, например кроль, то вы заметите, что вы не теряете вес, просто ничего не происходит. Очень часто когда человек видит, что результата нет, он опускает руки. Дело в том, что в таком режиме образуется зона комфорта для вашего организма, нужно её покинуть. Как это сделать? Нужно периодически менять тренировки, задействовать другие группы мышц, шокировать организм. Тогда будет эффект.
- Количество дней тренировок в неделю. Здесь примерно так же как и в других видах спорта и зависит от желаемого результат. Если вы хотите похудеть, то нужно стать более активным, чем вы были. Поэтому разными тренерами рекомендована часто тренировок от 4 до 5 дней в неделю.
- Не нужно с первой тренировки начинать со средней интенсивностью и например уделять такой тренировке целый час. Вы заработаете быстро перегруженность, а затем снижение иммунитета и при первом сквозняке вы заболеете. Начинать нужно первые тренировки с 20 минут, этого будет достаточно. Составьте график, например первые три дня вы уделяете 20 минут тренировке, затем на следующие три дня увеличиваете до 30 - 40 минут, и так далее. Помните, всё постепенно и плавно.
- Можно включать в тренировки различные упражнения из акваэробики. Конечно вы можете подумать, что это касается только женщин, и может быть смешно видеть танцующего и скачущего под музыку мужчину в бассейне, но вы забыли, что мы не для красоты здесь собрались, а для здоровья, потому что много проблем с нашим здоровьем случается в большинстве случаев по причине лишнего веса.
- Если вы не профессионал в плавании, то на первых порах, да и не только, я до сих пор использую различные досточки, калабашки, ласты. Во-первых это разнообразит тренировку, а во-вторых они будут держать вас на воде, когда вы только начинаете.
- Самое главное. Нужно создать определенные рацион питания и придерживаться него. Ведь если вы после тренировки скушаете бургер, ничего не произойдет, и не нужно винить меня в недействующих советах. Также нужно быт осторожным, потому что плавание очень энергоемкий вид спорта, поэтому нужно запастись правильной едой. После тренировок вы будете чувствовать, что вы голодны. Поэтому, на личном опыте советую вам отказаться от перекусов, добавить в рацион больше овощей, а также протеиновых коктейлей.
Запаситесь терпением, поставьте цель и идите к ней маленькими шажками, и вы увидите результат. Через три дня вы ничего не увидите, но зато почувствуете. Почувствуете, как выпрямилась осанка, походка станет уверенной, давление нормализуется, и ваша жизнь наполнится новыми и яркими красками.
Если вы чувствуете себя голоднее, Макнивен рекомендует добавлять больше овощей в тарелку, хватать протеиновый коктейль и держаться подальше от перекусов.