Существуют различные стратегии, которые мы можем использовать для прекращения проволочек. Ниже я изложу и разъясню каждую концепцию, а затем представлю вам несколько примеров стратегии в действии.
Вариант 1: Сделать вознаграждение за действие более ощутимым в настоящем
Если вы найдете способ сделать преимущества выбора с долгосрочной перспективой более близкими по времени, то вам будет легче избежать проволочек. Один из лучших способов привнести будущие вознаграждения в настоящий момент - это стратегия, известная как объединение с соблазном.
Проще говоря, стратегия предполагает, что вы связываете поведение, которое будет хорошо для вас "когда-то потом", с поведением, которое будет хорошо ощутимо "уже сейчас".
Основной формат: Делайте только ТЕ ВЕЩИ, КОТОРЫЕ ЛЮБИТЕ во время выполнения ВЕЩЕЙ, ЗАСТАВЛЯЮЩИХ ВАС ПРОКРАСТИНИРОВАТЬ.
Вот несколько распространенных примеров объединения с соблазном:
- Слушайте только любимые аудиокниги или музыку во время тренировок.
- Делайте педикюр только при обработке просроченной рабочей электронной почты.
- Смотрите любимое шоу только во время глажки или работы по дому.
- Ешьте в любимом ресторане только во время ежемесячной встречи с трудным коллегой.
Вариант 2: Сделать последствия прокрастинации более ощутимыми в настоящем
Существует множество способов заставить Вас, лучше рано, чем поздно, расплачиваться за задержку. Например, если вы занимаетесь спортом в одиночку, пропустив тренировку на следующей неделе, это не окажет сильного влияния на вашу жизнь. Ваше здоровье не сразу ухудшится лишь из-за того, что вы пропустили эту тренировку. Расплата за отлынивания от тренировок становится болезненной только после недель и месяцев отказа от них. Однако, если в следующий понедельник в 7 утра вы договоритесь позаниматься с другом, то расплата за пропуск вашей тренировки станет более быстрой. Если пропустишь эту тренировку, будешь выглядеть в глазах друга, как слабак .
Вариант 3: Проектировать свои будущие действия
Один из любимых инструментов, который психологи используют для преодоления проволочек, называют "механизм обязательств". Механизм обязательств может помочь вам прекратить затягивать работу, заблаговременно разработав свои будущие действия.
Например, вы можете обуздать свои будущие привычки в еде, покупая продукты питания в мелких упаковках, а не в больших количествах. Можно прекратить тратить время на телефон, удалив игры или приложения социальных сетей. Вы также можете заблокировать их на своем компьютере.
Аналогичным образом, вы можете уменьшить вероятность бездумного просмотра каналов, спрятав телевизор в шкафу и вытащив его только в дни больших игр. Вы можете добровольно попросить о включении в запрещенный список онлайн казино и азартных игр, чтобы предотвратить вспышки интереса к ним. Вы можете создать резервный фонд, настроив автоматический перевод средств на свой сберегательный счет. Все это примеры механизмов, которые помогают снизить вероятность проволочек.
Вариант 4: Сделать задачу более выполнимой
Как уже говорилось выше, затягивание обычно связано с проблемой начала работы. После того, как вы начнете работу, вам будет легче продолжать ее. Это одна из весомых причин, чтобы сделать ваши действия на старте легче, таким образом, вы потихоньку втянетесь в процесс и не будете его откладывать.
Один из моих любимых способов сделать начало проще - использовать правило 2-х минут, которое гласит: "Когда вы начинаете новую привычку или приступаете к новой задаче, это должно занять меньше двух минут". Идея состоит в том, чтобы как можно проще начать работу, а затем поверить, что эта динамика погрузит вас в задачу после того, как вы начнете. Повторяюсь, как только ты начинаешь что-то делать, легче продолжать это делать. Правило 2-х минут преодолевает затягивание и лень, позволяя так легко начать действовать, что вы не можете отказаться.
Еще один отличный способ сделать задачи более достижимыми - разбить их на части. Например, рассмотрим замечательную производительность известного писателя Энтони Троллопа. Издал 47 романов, 18 произведений 18 произведений нехудожественной литературы, 12 рассказов, 2 пьесы, подборку статей и писем. Как он это сделал? Вместо того, чтобы измерять свой прогресс, основываясь на заполнении глав или книг, Троллоп измерял свой прогресс 15-минутным интервалом. Он поставил перед собой цель - 250 слов каждые 15 минут, и продолжал придерживаться этого шаблона в течение трех часов в день. Такой подход позволял ему испытывать чувство удовлетворения каждые 15 минут, продолжая при этом работать над долгосрочной задачей написания книги.
Есть 2 причины, по которым важно сделать ваши задачи более достижимыми:
- показатели, фиксирующие небольшой прогресс, помогают сохранить динамику в долгосрочной перспективе, что означает, что вы с большей вероятностью выполните большие задачи.
- Чем быстрее вы выполните продуктивную задачу, тем быстрее ваш день будет характеризоваться продуктивностью и эффективностью.
Покончим с прокрастинацией вместе!!!