Добрый день, читатели блога "Блогер на пенсии"!
Сегодня хочу поделиться с Вами, как я смогла избежать остеопороза в 60 лет после климакса (менопаузы).
Практически все мои ровесницы жалуются на боль в суставах, в тазовом дне. Они говорят, что буквально разваливаются и что для них этот возрастной период проходит крайне болезненно.
Дорогие женщины, напишите, а вы столкнулись с остеопорозом в период климакса? и как с ним боретесь сейчас? Как себя чувствуете?
Хочу сразу сказать, что я лишь пишу о своем опыте, о своей жизни. Я не врач. если вас что-то сильно беспокоит, или же есть проблемы со здоровьем, то не читайте советы в интернете, а направляйтесь к врачу. Интернет - это не врач!
Остеопороз - это постепенная потеря плотности костной массы. В результате, с возрастом у нас часто случаются травмы (как говорится, упали и сразу гипс). Также болят сильно суставы. Женщины жалуются на то, что болит спина, болит поясницы, тяжело долго стоять на ногах и уж тем более работать по 8 часов.
ЧТо делала я, чтобы избежать остеопороза?
Как я уже говорила в своих статьях, я за то, что к старости нужно готовиться заранее. Уже в 30-35 лет полезно читать, изучать информацию о том, что ждет женский организм в 50-60 лет и старше.
Я знала, что примерно в 45 лет у меня начнет снижаться плотность костной массы. И что это мне здоровья не прибавит.
Поэтому, я с 30-ти лет примерно добавила в свой рацион большое количество кальция. Но. не в витаминах из аптеки. А в продуктах.
Кальций в большом количестве содержится в твороге, кефире, ряженке, молоке. А также в растительных продуктах - в крупе киноа, семенах кунжута. Ужин у меня - это всегда творог с семенами кунжута. И с яблоком. И лишний вес от такого ужина уходит, и кальций в организме повышается.
Физическая нагрузка
Обязательно нужно много двигаться, чтобы не было проблем с суставами, позвоночником, руками-ногами. Наш опорно-двигательный аппарат нам дан для того, чтобы мы им пользовались. А не положили свое тело на диван смотреть сериал. Поэтому, если вы не будете двигаться, то тело будет болеть и подавать сигнал, чтобы вы наконец-то телом воспользовались.
И питание. Даже если вам сейчас 60 лет, все равно нужно правильно питаться и много двигаться. Ешьте побольше творога, пейте кефир, добавляйте в салат кунжутные семена, и старайтесь много ходить пешком.
И тогда у вас суставы будут меньше болеть, и перелов не будет. И тело прослужит гораздо дольше и качественнее.