Память - это способность нашего мозга анализировать и хранить информацию, а также находить и воспроизводить нужную информацию.
Но иногда восстановление информации не происходит, когда в этом возникает необходимость. Как говорят «запамятовал».
Эти случайные дыры в памяти могут быть вызваны усталостью, стрессами, эмоциональным расстройством и другими причинами.
Однако, с помощью различных методов можно успешно тренировать память!
Вопреки распространенному мнению, что болезни Альцгеймера или амнезии лишают человека памяти, улучшить память можно в любом возрасте.
Применяя на практике простые методы и советы, вы сможете в короткие сроки восстановить свою память.
Медитируйте
Медитация - это эффективный способ тренировать память и помогать мозгу в сортировке поступающей информации. Регулярные медитации помогают восстановить прерванные нейронные цепочки в отделах мозга, ответственные за память.
Исследование из Калифорнийского университета показало, что медитация улучшает навыки памяти и уменьшает проблемы с концентрацией.
Развивайте зрительную память
Около 65% населения имеет зрительную память, при которой связывание слов с изображением облегчает запоминание.
Так называемый метод Цицерона, также известный как метод Места, опирается на мощь изображений как опору и пространственные отношения, которые запоминаются для сохранения информации. Нарисуйте в своем опыте места, ощущения, действия. Довольно эффективно связать элемент или факт, чтобы сохранить то, что удивило или взволновало вас.
Играйте, чтобы улучшить свою память
Многие упражнения могут улучшить память. Игры в большей степени стимулируют память. Есть некоторые упражнения и логические задачи, которые способствуют концентрации и запоминанию, такие как:
- Шашки, шахматы, нарды
- Ребусы
- Кроссворды
- Судоку
- Набор специальных упражнений на компьютере или мобильном телефоне, созданный командой нейробиологов.
Эти занятия улучшают 97% памяти пользователей за 10 часов игры.
Читайте и повторяйте
Идеальным было бы в спокойной и благоприятной обстановке прочитать то, что вы хотите запомнить. Избегайте посторонних мыслей во время запоминания.
Повторение позволяет просмотреть информацию, полученную во второй или третий раз, чтобы убедиться, что она хорошо запоминается.
Физическая активность увеличивает кровоток в мозге и улучшает его функционирование. Согласно исследованию, проведенному Технологическим институтом штата Джорджия в США, физические упражнения продолжительностью не менее двадцати минут улучшают память на 10%.
Спорт может стимулировать работу мозга и повысить умственную ловкость. Бег принес бы столько же пользы для мозга, сколько попытка запомнить цифры. Физические упражнения также могут задержать начало болезни Альцгеймера.
Ешьте здоровую и сбалансированную пищу
Сохранение вашей памяти также означает здоровый образ жизни! Разнообразная и сбалансированная диета играет важную роль в снабжении мозга энергией. Это дает ему питательные вещества, необходимые для его правильного функционирования.
Это значит, что здоровье мозга лежит у вас на тарелке.
Растительные масла, красочные свежие фрукты и овощи, молочные продукты и цельное зерно оптимизируют интеллект, в то время как масличные, субпродукты и жирная рыба стимулируют память.
Пейте кофе в разумных количествах
Кофе полезен для памяти. Он не напрямую увеличивает возможности памяти, но улучшает работу мозга, увеличивая способность фокусироваться. Смесь кофеина и углеводов улучшает внимание.
Обеспечьте организму здоровый сон
Крепкий здоровый сон действительно важен для памяти. Хороший восстановительный сон необходим для ночной мозговой деятельности, которая позволяет нейронам систематизировать и классифицировать информацию, полученную в течение дня.
Сон объединяет воспоминания и помогает усваивать знания. Вы будете хорошо развивать свою память, но не получите ожидаемых результатов, если у вас не будет качественного сна!
Улучшайте память своих детей, играя с ними!
Все родители знают, что заучивание таблицы умножения, спряжения глаголов и грамматических правил ребенку может показаться полным кошмаром. Дело не в том, что он этого не хочет, просто традиционные методы обучения «скучны» и создают своего рода естественную блокировку памяти!
Существуют определенные методы игры, позволяющие просто запомнить таблицу умножения или известные правила в грамматике и правописании!
Постоянно тренируйте и улучшайте свою память, и тогда она будет вашим надежным помощником до глубокой старости.