Texas formation technique dans le gymnase.
Il est l'un des plus kryshesnosnyh et dangereux au moment dans le monde! il est conçu pour les débutants pas exactement et pour les athlètes expérimentés avec une grande expérience derrière lui, qui était le progrès et ils foulent l'eau. Ce système de formation a été nommé le meilleur pour paverlifterov niveau moyen d'avancement. Ci-dessous nous jeter un oeil à la méthode de Tehassa droite, nous apprenons les subtilités de la formation et de la façon de progresser à ses volumes fantastiques.
L'origine du programme de formation du Texas:
Mark homme Rippeto- célèbre en Amérique pour ses programmes de formation et est l'un des meilleurs entraîneurs du « monde » a connu un grand succès dans Krosfite et a été promu personnalité médiatique, bien qu'il était auparavant connu que les résultats obtenus dans Paverliftinge.A l'arrivée marque populaire pour donner une entrevue et a commencé à écrire des livres sur le sport et non seulement. A ce stade, l'ego meilleur robot est considéré comme une « formation de force pratique. »
Dans cette œuvre d'art et a été mentionné dans la première du « Texas comme la formation » qu'il a développé à l'aide de l'entraîneur Glenn Haltérophilie Pendle.
La rumeur veut que un entraîneur de l'athlète Glenn ne pouvait pas prendre une énorme quantité de stress ce coach quand il a prévu quelques approche circulaire avec acidification infernale excessive. Il a décidé de se mettre d'accord avec lui de cette manière, si l'étudiant démontrera sera publié le meilleur résultat pour le premier tour avant la prochaine classe! Que l'élève a réussi et démontré et est allé en vacances, mais Glen commençait à former une idée brillante qui impliquait l'approche psychologique de la formation dont l'essence a été posée dans le type de formation Tehassy.
Le concept de cette méthode ressemble à ceci:
Implique une formation de trois Lundi- dimensions.
jour Environnement- de repos pour la récupération supplémentaire.
Pyatnitsa- journée de formation intensive.
Le programme ressemble à ceci:
lundi:
1. Squat Barbella 5 séries de 5 répétitions (90% de 5 répétitions maximum).
2. Appuyez sur support 5 séries de 5 répétitions (max. 90% de 5 répétitions).
Modifiez les cycles du programme en une semaine.
Lundi: Jour de la Restauration
1. Squat Barbell Squat 2 de 5 représentants (80% du poids que vous avez utilisé le lundi).
2. Appuyez sur la barre 3 séries de 5 répétitions (90% en poids, lundi).
3. menton tractions vers le haut (poids corporel) 3 sets à l'échec dans l'unité d'extension dans les quadriceps 5 séries de 10 répétitions.
Modifiez les cycles du programme en une semaine.
Vendredi: Journée de formation intense
1. Barbell Squat utiliser pour l'échauffement et ensuite une série de 5 répétitions (5 reps max).
2. Banc de la presse (ou) 1 jeu de 5 répétitions (pour la nouvelle max. 5 répétitions).
3. Clean Power (ou) Puissance Snatch 5 répétitions de 3 approches.
Changer chaque semaine.
Remarque:Les vacances peuvent durer aussi longtemps que nécessaire, Rippete mentionne le repos pendant environ 8-10 minutes entre les séries. Cela est beaucoup plus longue que de nombreux artistes sont habitués à se reposer, mais la plupart pauerliftirov jugent correcte (peut-être même un peu court!).
L'essentiel est que nous voyons?
Il est très simple, mais en même temps, il est difficile, voire impossible. Il n'y a pas beaucoup de traction, un seul jeu lundi, et beaucoup de robots avec leur poids. Plus important encore, ce que vous devez faire attention - ce sont les jours de récupération. Ils doivent être remplis avec de la nourriture riche en protéines, beaucoup de sommeil et la marche à faible intensité.
Avez-vous essayé d'utiliser la méthode du système éducatif du Texas? Faites-nous savoir comment vous traitez dans les commentaires ci-dessous!