По статистике, около 70% взрослых людей на планете испытывают хронический стресс Если вы в числе этих людей, пора брать ситуацию под контроль.
Утро без спешки
Немало микродоз стресса мы получаем в утренние часы. Звонок будильника «выдергивает» вас из сна - это первая микродоза. Затем попытка поднять ребенка с кровати, который отказывается это делать, - вторая микродоза. Недовольство растет, муж возмущается: «Не с той ноги встала?» Это раздражает?
Что делать? Если вы хотите начинать день без стресса, смартфон на ночь убирайте в другую комнату. Будильник желательно поставить на 10 минут раньше обычного времени. Когда он прозвенит, не торопитесь вставать. Полежите пару минут, подумайте о приятном. Настройтесь на продуктивный день.
Хорошая идея - сделать несколько упражнений на растяжку. Если позволяет погода, откройте окно и вдохните воздух, поприветствуйте солнце - йоги считают, что это помогает начинать день в приподнятом настроении.
Дорога на работу
В переполненном вагоне метро или в автобусе сложно не нервничать: личное пространство нарушено, вокруг много людей, шумно, все торопятся и толкаются. Автомобилистам тоже есть на что жаловаться. Стоять в пробке и мучиться от бессилия, при этом опаздывая на встречу, - не самое приятное начало дня.
Что делать? По возможности старайтесь избегать часа пик. Как правило, он приходится на промежуток времени между 8:00 и 9:00 часами. Как вариант можно выходить на работу пораньше. Иногда получается договориться с начальством об индивидуальном графике. Если это невозможно, подумайте, как изменить ваш утренний маршрут. Например, до метро добирайтесь пешком, а не в автобусе. На автомобиле проезжайте не через центр города, по пробкам, а другим путем.
Психологи рекомендуют посвятить время в пути мысленной медитации. Достаточно подумать о том, что приносит вам радость. Наденьте наушники и включите расслабляющую музыку, почитайте книгу в метро - поездка на работу получится не такой напряженной. Автомобилисты могут прослушать аудио-книгу или курс английского языка, и время в пробке не будет тянуться.
Аврал в офисе? Без паники!
Не успели вы войти в офис, как вам уже поручили 1001 задачу, соединили с партнерами фирмы и попросили задержаться после работы, чтобы обсудить какой-то проект. Настроение пропадает сразу, а уровень кортизола зашкаливает.
Что делать? Возможно, стоит подумать о расписании. Составляйте план задач на день, неделю, месяц, чтобы держать ситуацию под контролем и не хвататься за десять дел одновременно.
Обедать лучше вне стен рабочего кабинета, жуя бутерброд и печатая письма. Выйдите на улицу, разомнитесь, дойдите до ближайшего кафе и спокойно перекусите. Такая «перезагрузка» поможет снять напряжение.
Старайтесь закончить все дела в рабочее время, чтобы не стирать границы между офисом и домом. Исследования показывают: люди, которые продолжают трудиться и в личное время, чаще подвергаются стрессу!