Всем привет! Если вы читаете эту статью, то, наверное, очень хотите наконец-то выспаться. В общем, дочитывайте ее до конца, сделайте все как здесь написано и завтра будете свежими и бодрыми как огурчик.
Даю 99 процентов, что вы ложитесь спать примерно вот так: посидели за компьютером, увидели время, сделали все мыльно-рыльные процедуры и засыпаете, листая ленту или смотря видео на Youtube. И вряд ли вы знаете все мелочи, которые на самом деле сильно влияют на ваш сон.
Итак, начать действовать стоит примерно за 2 часа до сна. Летом в это время садится солнце и биологические часы организма настроены так, чтобы вы ложились спать около десяти вечера. На рынке у бабушек можно купить мелиссы и мяты. Отрываем пару листиков того и того и заливаем кипятком. Ждем примерно 10 минут пока напиток заварится и получаем чай. Я бы не рассказывал о нем просто так, будь это обычный чай. Это хорошее природное снотворное. Мята и мелисса обладают хорошим успокаивающим эффектом, то есть подавляют гормон стресса кортизол, который не дает вам уснуть.
Если очень упростить, то когда вы засыпаете, организм вырабатывает гормон сна мелатонин, а когда просыпаетесь - кортизол, чтобы полноценно пробудиться. Но как он понимает когда что нужно вырабатывать? Большинство людей думает, что мы ориентируемся по свету, мол, утром, когда количество света увеличивается, это сигнализирует организму что пора вставать, а ночью наоборот уменьшается и нужно идти спать. На самом деле все гораздо проще. В клетках организма есть специальный ген периода который кодирует определённый белок. Этот белок накапливается ночью и разрушается днем. И так на протяжении всей жизни и этот ритм никак не зависит от внешних факторов. Это как в ноутбуке, даже если отключить питание и вытащить аккумулятор, все равно будет работать счетчик времени и вам не придётся его перенастраивать после каждого включения. Вот именно по этой причине нужно всегда спать минимум 7, а лучше 9 часов и ложиться примерно в 10 часов.
Далее нужно пойти в ванну, принять горячий душ и это повысит кровяное давление, но после душа оно быстро снизится, что вызовет еще большее желание поспать. После душа не стоит пользоваться гаджетами, или хотя бы переводите в черно-белый или специальный "ночной" режим. Также не слушайте жесткую музыку. И не делайте какую-то сложную работу. Самое время, чтобы порешать простые рутинные задачи или заняться какими-то хобби, если они у вас есть.
Теперь пора ложиться спать. Тут с самого начала должен быть план, и вы должны его придерживаться. Нужно убрать все источники света. Оказывается, даже маленькая led-лампочка может значительно повлиять на сон. Также не заряжайте телефон рядом с кроватью. Не знаю как это работает, но я реально высыпаюсь лучше, если в розетку возле кровати ничего не включено. Обязательно проветривайте комнату перед сном, но с открытым окном спать не стоит, ибо шум с улицы тоже мешает. Очень важна температура воздуха, в комнате должно быть немного холодно чтобы под одеялом было в самый раз.
Еще один важный момент. Если вы понимаете что у вас еще куча дел и будильник покажет вам что скоро пора вставать, лучше ложитесь пораньше и просыпайтесь так, чтобы с утра сделать все дела. Что так, что так, вы поспите мало, но, по упомянутым выше причинам, лучше лечь пораньше. Утром вы сможете более продуктивно порешать задачи и вообще будете чувствовать себя лучше.
Кстати, есть и другой способ улучшить самочувствие. Если вы плохо спали и ходите прямо как овощ, нужно вздремнуть ровно 20 минут. Если у вас есть автомобиль, проще всего конечно в нем, но никто ведь не помешает покимарить где-нибудь на лавочке. Главное поспать именно 20 минут, вы будете гораздо более бодрым. Применяя все это, вы будете хорошо спать.
На этом у меня все. Если вы знаете ещё способы отличного самочувствия по утрам, пишите об этом в комментариях.