Dans le sport et donc renforcer myshts.Pitanie est particulièrement important et efficace complète l'activité physique, donc il ne devrait pas être sous-estimés.
Une importance particulière est la bonne quantité de protéines.
Dites-moi, quels sont les aliments qui conviennent le mieux pour la croissance de nos muscles?
Il y a quelques règles d'or qui devraient être suivies pendant le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner!
· La protéine en tant que composant majeur à la construction d'alimentation de la masse musculaire.
Les protéines sont essentielles pour le muscle. Ils sont les blocs de construction pour les muscles, ainsi que jouent un rôle particulièrement important dans la construction, le maintien et la régénération musculaire. Si le corps est pas de protéines assez nourris de la nourriture, le nouveau muscle ne peut pas croître et même diminution musculaire existante.
Par conséquent, le programme de nutrition pour le renforcement musculaire doit toujours contenir une quantité suffisante de produits riches en protéines.
Combien de protéines est suffisant?
· En dépit du fait que ce soit un sujet chaudement débattu, la plupart des experts sur la nutrition et « International Society of Sports Nutrition » croient que chaque athlète doit consommer un demi à deux grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Lorsque le poids corporel de 70 kg, correspondrait à consommer 140 grammes de protéines par jour.
Les compléments alimentaires sont nécessaires?
· De nombreux athlètes utilisent divers suppléments de soutien qui aident à améliorer la formation de la force et de la structure musculaire.
Ceux-ci comprennent shakes protéinés. Ils fournissent au corps les nutriments essentiels et la régénération de soutien.
· Mais les nutritionnistes estiment que la nourriture naturelle, riche en protéines est suffisante pour répondre aux besoins en protéines. La condition pour cela est certainement un plan de repas réfléchi qui est bon pour la formation.
Les compléments alimentaires peuvent être utiles quand une personne a, par exemple, un très grand nombre de muscles ou a tout simplement un grand poids et doit donc absorber de très grandes quantités de protéines. régime alimentaire normal complique considérablement la réalisation de l'objectif de deux grammes de protéines par kilogramme de poids corporel.
Les compléments alimentaires sont également utiles si vous êtes trop occupés dans leur travail quotidien ou d'autres activités, et ne peuvent pas consommer de grandes quantités de protéines dans le régime alimentaire normal. Dans ce cas, il est plus facile de boire une boisson protéinée chaque jour pour maintenir l'équilibre des protéines.
· Les acides aminés doivent résider dans le sang tout au long de la journée. Surtout lors d'un régime, il est possible de couvrir un repas riche en protéines.
Mais la secousse de protéine de réception ne peut jamais remplacer un repas complet.
Il est important non seulement la quantité de protéines consommées, mais aussi son facteur kachestvo.Opredelyayuschim est la qualité de la protéine.
Le principe est que la différence est dans la masse et en classe!
Nous pouvons accélérer la croissance musculaire en assurant des protéines de haute qualité consommée. Par exemple, les protéines de haute qualité sont présents dans les produits laitiers comme le fromage écrémé.
Il mérite des protéines de lait de mention spéciale, connue également sous forme de protéines de petit-lait. Il transporte (haute) acides aminés dans les muscles particulièrement rapide, car il est facile à digérer.
Étendre dans la deuxième partie
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partie 1/2