Avant d'aller au lit, il est recommandé qu'un autre type de protéine importante - la caséine, qui est très lentement décomposé dans le corps. En raison de ce flux constant de protéines musculaires a été préparé pendant une longue période de temps.
· Il est donc particulièrement bien adapté pour catabolique, à savoir appauvrir les processus musculaires, comme pendant le sommeil.
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une bonne nutrition
Une bonne nutrition est sans aucun doute un facteur crucial de la formation avec succès. De plus, la formation peut être inefficace si vous ne payez pas assez d'attention à leur alimentation.
· La nutrition joue un rôle très important dans la vie d'une personne et peut toujours être adaptée aux besoins individuels de style de vie. Par conséquent, les gens qui sont assis à un bureau toute la journée, ont un besoins alimentaires tout à fait différents de ceux qui sont le travail physiquement dur.
Au fond sont quelques exemples de produits qui ont une valeur biologique élevée:
1. Les produits laitiers comme le fromage cottage faible en gras.
2. œufs
3. Le lait de vache
4. lait de soja
5. soja
6. thon
7. boeuf, le poulet et la viande de dinde
8. haricots
9. lentille
10. l'huile de lin
· Pour une répartition optimale des acides aminés dans les muscles, il est recommandé d'utiliser une combinaison de protéines animales et végétales.
Les principales règles alimentaires pour la construction musculaire
· De plus, il y a quelques règles de base qui doivent être suivies dans la préparation d'un plan nutritionnel pour augmenter la masse musculaire, et leur adhésion à garantir la réalisation des meilleurs résultats.
premiertourTous les repas et les collations devraient contenir des protéines de haute qualité. Pour une bonne nutrition est recommandé de prendre la quantité recommandée de protéines de 30 à 40 grammes. La protéine quotidienne « but » devrait être divisée en doses égales tout au long de la journée. Par conséquent, si votre objectif est de 180 g par jour, 6 repas de 30 grammes par jour est optimale.
secondla règle de base est que tous les repas doivent être employés. Par exemple, il est recommandé de ne pas sauter le petit déjeuner, car cela pourrait conduire à un manque de nutriments dans le corps le matin, que l'impact sur la productivité tout au long de la journée.
· Le soir, il est recommandé d'utiliser la caséine, de fournir le corps avec des protéines et des acides aminés pendant que vous dormez.
suitrègle de base est d'assurer l'abondance de fluide corporel, qui devrait de préférence être préparé à partir de haute qualité, l'eau riche en minéraux. Une quantité suffisante de liquide est si important pour la raison que, d'abord, le corps et les muscles sont composés de grandes quantités d'eau et doivent donc être fournis avec elle, et d'autre part, une grande quantité d'eau fournit le transfert le plus rapide et la qualité des nutriments sanguins muscles.
· À titre indicatif, un athlète entre les âges de 20 et 30 ans peut consommer 3 à 4 litres de liquide par jour.
En résumé: Ne sous-estimez pas l'importance de votre alimentation dans le processus de renforcement musculaire.
Peu importe que ce soit un sport de puissance ou la construction musculaire, la nutrition sportive ne doit jamais être sous-estimée. Il doit être équilibré et adapté aux besoins de l'organisme. De haute qualité, des produits frais, contenant des protéines doit être au premier rang de l'alimentation tout en construisant la masse musculaire, afin d'assurer leur consolidation et un développement optimaux.
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