Когда я начинаю нервничать, я начинаю есть, еда помогает снять стресс. Когда я увлекусь - я могу сесть тонну еды. Действительно ли я голоден в этот момент ? Нет!
Когда люди злятся или у них плохое настроение они начинают заедать свою проблему. Это пищевое поведение как реакция в ответ на плохие эмоции , такие как: страх, гнев, депрессия, беспокойство и т.д. Появилось даже такое понятие как «Эмоциональное питание» , которое в обычной жизни мы называем приёмом пищи.
Люди, которые используют еду как инструмент для своих эмоциональных потребностей, начинают быстро набирать вес.
Почему люди выбирают «эмоциональное питание»?
С точки зрения психологии, есть- это привычка, которую мы взяли с детства. Когда мы были маленькие, мама являлась для нас самым надежным человеком,
Причины формирования эмоционального питания на самом деле более сложны. Точно так же, как многие полные люди толстые, часто бывают разные причины. а грудное вскармливание было самым важным взаимодействием между матерью и ребенком.
От сюда можно сделать вывод, что в нашем подсознании остался след, что можно получить безопасность через еду. Не смотря на то что мы выросли , когда мы сталкиваемся с проблемами и стрессом, мы сразу начинаем думать о еде.
С точки зрения физиологии, большое давление оказывает наличие у нас гормона кортизона, при выделении этого гормона мы чувствуем голод. Если из за плохого настроения вы захотели покушать, то не ругайте себя.
Так же привычка запивать и заедать стресс может быть вызвана вашим опытом на эмоциональном уровне. Один психолог сказал, что дети, которые испытали эмоциональное пренебрежение в детстве в детстве, станут более склонными к эмоциональному питанию, когда вырастут.
Так может ли всё-таки еда действительно облегчить наши переживания и стресс? Да!
Как перестать заедать?
Потребность в еде во время стресса можно уменьшить.
Еда может ослабить эмоции, потому что она активизирует нашу «парасимпатическую нервную систему». Затем, в дополнение к еде, мы можем активировать «парасимпатическую нервную систему» другими способами, чтобы получить такой же результат.
Например, если вы умываете лицо холодной водой, это может быть быть эффективнее маски. При вступлении в контакт кожи с холодной водой, активируется «парасимпатический нерв
- Не позволяйте себе быть слишком голодным или слишком уставшим
Согласно опыту, переедание происходит в основном в ночное время. Период, когда мы чувствуем себя очень уставшими , это и есть эмоциональное питание.В состоянии чрезмерной усталости наши когнитивные ресурсы становятся чрезвычайно ограниченными, что приводит к тому, что мы не имеем достаточной способности контролировать себя.
Поэтому , если вы будете питаться регулярно то это будет отличным способом снизить эмоциональное переедание.
- Поищите способ быстро успокоить себя
Вся суть эмоционального питания в том, что мы не отыскали наиболее разумного метода утешить наши плохие эмоции, поэтому мы можем столько есть. Очень важно постараться найти альтернативные методы самоизлечения, а не продолжать набирать излишний вес.
Например, если вы чувствуете себя подавлено и одиноко, позвоните по телефону близкому человеку или позаботьтесь о домашнем питомце, вы тут же почувствуете облегчение. Так же вы можете просто посмотреть свои любимые фотографии или фильмы.
Если вы чувствуете тревогу, танцуйте, бегайте, занимайтесь йогой или любым другим видом спорта, это поможет быстро поглотить вашу плохую энергию.
Когда вы чувствуете себя измотанным, перед тем как поесть, успокойтесь и выпейте чашку чая, примите горячую ванну, закажите ароматную свечку, затем заверните себя в одеяло и хорошо выспитесь ночью.
Вообщем, принцип данных действий состоит в том, что бы отвлечь себя от еды другими способами.
- Понять как устроен ваш эмоциональный мир и принять свои чувства.
Этот навык является ближе всего к принципам психологии:
Когда вы испытываете эмоциональную проблему с питанием, не обвиняйте себя и не переживайте. Чтобы принять ваши эмоции, подумайте: что заставило вас начать есть в порывах эмоций? У вас поднимается давление? Или вы переняли это из детства как привычку и пронесли её через года?
Должны существовать какие то плохие чувства , которые побуждают людей ощущать себя эмоционально истощённым. Поэтому , когда мы действительно начинаем осознавать что заедаем наши проблемы, в этот момент мы можем помочь себе избавиться от этой пагубной привычки и после этого вы заметите улучшение. Даже если это не произойдет сразу, то это послужит прочным фундаментом для того, чтобы в дальнейшем полностью перестать заедать проблемы.