Принять –значит понять, что что-то может пойти не так как нам хочется, не так как мы привыкли или не так, как планировали. Противоположность принятию – сопротивление или негативное отношение к происходящему. Для большинства именно такая модель поведения более привычна, и мы отвергаем практически всё, что идёт в разрез с тем что мы желаем.
И вот когда, что- то или кто-то идёт вразрез с нашими образами и представлениями мы начинаем сопротивляться. Не желая понимать и принимать ситуации и людей такими какие они есть сами по себе, а не такие как мы их представляем и желаем видеть.
Но сопротивление провоцирует страдание.
У марафонцев есть такой лозунг: «Боль неизбежна. Страдание – личный выбор каждого». Когда человек совершает забег на большую дистанцию, рано или поздно у него начинают болеть мышцы ног. И вот в этот момент бегущий делает выбор – либо страдать, сосредоточившись на боли, либо переключить своё внимание на что-то другое.
Так и в жизни: вы можете оказаться в ситуации, где вас предали, бросили, что-то отняли, разрушили ваши планы и мечты, оставили один на один с трудностями. Конечно, это больно. Но страдать или нет – ваш личный выбор.
Но ведь и действовать можно по-разному – с принятием ситуации или с сопротивлением ей. Какой из вариантов ваш?
Чтобы понять, что же такое принятие (не путайте с бездействием) представьте себе ученых, которые совершают свои расчёты без учёта того, что на Земле действует гравитация. Там, где гравитации нет, некоторые вещи сделать, конечно, значительно легче. Но на Земле гравитация есть – учёные принимают это как данность, которую они не в силах изменить и строят свои расчёты с учётом этого явления.
Так вот, ко всем ситуациям, которые вам не нравятся и которые вы изменить не в силах, относитесь как учёные к земной гравитации – просто учитывайте сложившиеся обстоятельства и действуйте с учётом сложившейся ситуации.
Как и любой другой навык, принятие можно тренировать, а значит можно научиться принимать ситуацию. Как?
Шаг 1 – ОСОЗНАНИЕ.
Вы оказались в ситуации, где что-то пошло вразрез с тем, что вам хочется. Вы недовольны. Осознайте в себе это недовольство. Можно сказать себе: «Я недоволен, потому что произошло то-то, а мне хотелось, чтобы было так-то».
Для чего это нужно? Дело в том, что многие люди даже не осознают того, что же именно их так раздражает в сложившихся обстоятельствах. Осознание – это первый шаг на пути к тому, чтобы понять и принять.
Шаг 2 – НАБЛЮДЕНИЕ БЕЗ ОЦЕНКИ
Суть этого шага заключается в том, чтобы наблюдать за своими мыслями и эмоциями, не давая им оценок – плохие они или хорошие. Вы как бы смотрите на себя со стороны, позволяете всему, что с вами происходит БЫТЬ, ничего с этим не делая.
Шаг 3 – ФИЗИЧЕСКИЕ ОЩУЩЕНИЯ
Обратите внимание на свои физические ощущения в сложившейся ситуации – как вы дышите, как бьётся ваше сердце, болит ли у вас голова, дрожат ли руки.Что вы вообще ощущаете в теле?
Попробуйте сосредоточиться исключительно на дыхании – сконцентрируйтесь на том, как охлажденный воздух проходит через носоглотку, опускается в лёгкие, как при этом расширяется ваша грудная клетка, как вы выдыхаете тёплый воздух. Примерно 5 минут такого сосредоточенного дыхания достаточно для того, чтобы успокоиться.
Шаг 4 – ВКЛЮЧАЕМ МОЗГИ
После того как вы осознали своё недовольство, понаблюдали за своими мыслями и эмоциями, подышали и немного успокоились, пришло время задать себе вопрос: «Какова моя цель на данный момент и как я могу её достичь в сложившихся обстоятельствах?»
Иногда для достижения цели вам нужно будет совершить определённые действия, а иногда – просто ничего не делать, успокоиться и ждать.
Вот вам пример. Я – человек очень пунктуальный, и если я ехала в общественном транспорте, который тащился как черепаха, и понимала, что могу опоздать, то, как и все пунктуальные люди, я нервничала. Иногда достаточно сильно. А потом в один прекрасный момент я осознала, что нервничаю и поняла, что у меня есть три выхода – продолжать нервничать, пересесть на другой транспорт или бежать впереди транспорта. Как это ни странно осмысливанию этого факта способствовало именно то, что меня так раздражало – медленное движение транспорта. Просто у меня появилась возможность сидеть, ничего не делать и просто размышлять. Кстати, очень много хороших идей мне пришло в голову именно в транспорте. Отсюда вытекает-
ШАГ 5 – БЛАГОДАРНОСТЬ
Любая ситуация даётся нам для чего-то. Даже в самой незначительной, на наш взгляд, неприятной ситуации заложено нечто полезное для нас. Ваша задача – осознать, ЧТО ИМЕННО, и поблагодарить мир за предоставленную возможность учиться и работать над собой.