Чувствуется то жар, то холод, то прилив сил, то сильная слабость, расстраиваешься по каждой "мелочи", постоянно ощущаешь беспокойные чувства - все это можно назвать одним словом ,менопауза.
Период менопаузы обычно наступает в возрасте от 45 до 60 лет, у каждой женщины по-разному.
Во время менопаузы женщину настигают множество физических и психических недугов из-за гормонального дисбаланса. При гармоничной работе вегетативной нервной системы, симптомы менопаузы могут проходить незаметно.
Гармоничная работа вегетативной системы подразумевает под собой попеременную работу симпатического и парасимпатического нерва. То есть, когда человек в активном состоянии, то работает симпатический нерв, а когда человек отдыхает или спит, то за работу организма отвечает парасимпатический нерв. В первом случае, происходит увеличение частоты сердцебиения и дыхания, запускается активное пищеварение, кровеносные сосуды сужены. При парасимпатическом нерве, сосуды расширены, дыхание становится медленным, тело расслабляется.
Причины возникновения сбоев в организме при менопаузе.
Как правило, период менопаузы наступает в возрасте от 45 до 60 лет. Изменения в сознании и теле проявляются через сильное переживание стресса, физические проблемы переносить становится тяжелее, наступает психическая нестабильность, все это выражается в более яркой "картине", чем в прошлом. Во время менопаузы происходит снижение функции яичников и быстрое снижение секреции женских гормонов, что является психосоматическим расстройством и называется "климактерический синдром". У мужчин можно наблюдать тоже подобную "картину", так как с возрастом количество мужского гормона также снижается, и мужчина испытывает те же симптомы, что и женщина в период менопаузы.
Способы облегчения симптомов менопаузы.
Способ 1. Станьте "добрыми лентяями".
Измените свои принципы и станьте хоть на какое-то время ленивым человеком, проводите больше времени , отдыхая и не перенапрягаясь. Если вы, наоборот, постоянно активничаете, то ваш организм, который итак находится в неуравновешенном состоянии, будет получать еще большую нагрузку и все проблемы менопаузы будут еще больше обостряться. "Добрый лентяй" это не значит быть полным лентяем во всех делах, это не значит не нужно переусердствовать, нужно больше отдыхать и уделять время себе. Важно научиться правильно распределять все свои дела и нагрузку, без дополнительного отягчения на организм.
Способ 2. Заведите дневник.
Заведите дневник для того, чтобы записывать свое состояние. Рекомендуется делать 3 пункта в записи:
1) приятное состояние - записываете вещи, с которыми чувствуете себя комфортно. Например, любовались красивым пейзажем и ощущали спокойствие; дольше поспали и почувствовали ясность разума.
2) негативные эмоции - выписываете все, что вас напрягает, все , что негативно на вас влияет и ухудшает состояние здоровья. Выписывание проблем на бумаге способствует переносу этих проблем из головы.
3) взгляд со стороны - оцените себя с нестандартной стороны. Попробуйте изменить мышление, можете даже спросить окружающих людей, а как бы они поступили в той или иной ситуации, и смогли бы вы принять это решение. Анализируйте прредыдущие 2-3 дня. Также важно вести дневник от руки, а не печатать на мобильном или на компьюетере. Во время заполнения дневника проследите за собой, как вы сидите и дышите: соблюдайте осанку и медленное дыхание, и перенапрягаться не стоит.
Упражнения для коррекции состояния организма в период менопаузы.
1. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч и согните руки в локтях под прямым углом, подняв руки на уровень плеч. Важно, чтобы руки до локтевого сустава были параллельно полу.
2. Поднимите правую ногу, согнув в колене, и хлопните в ладоши под ногами, затем вернитесь в исходное положение. Повторите тоже самое действие и с левой ногой. Повторить по 10 раз с каждой ногой. Выполняйте упражнение в соответствии со своим состоянием, если вы плохо себя чувствуете, не перенапрягайтесь.
3. Вращение туловища по кругу. Регулирует процессы во всем теле. Встаньте, раздвинув ноги на ширину плеч, затем вытяните руки, а потом скрестите их за шеей. Надавили слегка не шею, а голову пытаетесь назад ,наоборот, двигать. Затем расслабьтесь и вытяните руки наверх , совершайте круговые движения, стараясь тянуться в разные стороны, будто пытаясь дотронуться до предметов. Совершайте круговые движения туловищем 3 раза в одну сторону, затем 3 раза в другую сторону.
4. Здесь будет скорее не упражнение, а совет, ходите в бассейн. Плавание отлично расслабляет тело и разум, и способствует хорошему кровообращению.
Для облегчения состояния в период менопаузы, заведите себе амулет, который ассоциируется у вас с приятными эмоциями и воспоминаниями. Это может быть как игрушка, так и книга, или же бусы , или что то другое, что создаст у вас чувство безопасности, когда вам тревожно, что послужит вам поддержкой в тяжелое время.
