Всем привет.
Показать вам как можете
значительно увеличить вес в жиме лежа?
В следующий раз когда будете
выполнять, но возможно придется использовать
технику с которой многие не соглашаются
сегодня поговорим про прогиб поясницы
в жиме лежа плохо это или хорошо и стоит
ли конкретно использовать эту
технику отталкиваясь от вашей анатомии.
Зная о соревнованиях по
пауэрлифтингу
вы будете оцениваться по своей
возможности удержать ягодицы и лопатки
прижатыми к скамье многие
используют то что позволяет им выжать
больший вес потому что не сокращать
расстояние которое должна пройти штанга
если не сильно прогибать спину тем самым
продвигая грудь вперед длина траектории
уменьшается так что некоторые находят в
этом смысл.
Куча пауэрлифтеров которые
подвергают свою поясницу огромным
нагрузкам из-за того что не создают в
спине огромный прогиб так что тем кто не
соревнуется я думаю большинство
не занимаются пауэрлифтингом нужно
определить хорошо ли это делать мост. Бывают
случаи когда делая прогиб в спине
даже небольшой может помочь не
только значительно увеличить силу в жиме
лежа, но и развить грудные мышцы еще лучше
особенно если они плоские. Это та
техника которая постоянно используется, чтобы продолжать улучшать свою форму.
Преимущества выполнения жима лежа с
мостом
заключается в том что он позволяет
временно обойти анатомию.
Поэтому если выполнять обычный жим лежа
то грудные мышцы не находится в
механически максимально выгодном
положении так что нужно
сделать грудные менее плоскими подняв
мышечные волокна.
Подойдем к скамье и рассмотрим начальное
положение, чтобы сгенерировать максимальную энергию в
жиме лежа если руки идут на одной
линии с грудными мышцами, но если начать
прогибать спину как будто увеличивая
грудную клетку, так берем нижние
волокна и направляем их вверх отводя
плечи назад и теперь угол наклона между
плечевой костью этими волокнами меньше в
таком положении можем добиться намного
больше активации грудных мышц тем что
поставили механически выгодное для
работы положение так что отсюда делая
небольшой мост также стабилизируются
лопатки и при всем этом
не сильно прогибаясь в пояснице
просто создали лучший наклон для грудных мышц
теперь когда делаем то расстояние
меньше, но ненамного
очевидно можно выжимать штангу с
намного большей силой.
Работать больше и более эффективно из
положения механического преимущества так
хорошо ли это или плохо делать мост-это
зависит от случая-это все
индивидуально если у вас не большая
грудная клетка то попробуйте
использовать эту технику гарантированно вы
начнете замечать лучшую отдачу от
выполнения жима лежа
не только в плане сил, а в целом
развития мышц, но если и так
большие грудные мышцы то возможно
необязательно переживать и конечно
не стоит чрезмерно выгибаться и делать
большой мост потому что это может
привести к проблемам!
Подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!