Основные симптомы послеродовой депрессии:
- недовольство собой, пониженная самооценка;
- отсутствие сил, сонливость или бессонница;
- чувство печали, грусти, плаксивость
- раздражительность, нервозность;
- тревога (чувство паники, головные боли, навязчивые действия);
- чувство одиночества;
- рассеянность и апатия;
- отсутствие желания общаться с другими людьми;
- нежелание ухаживать за ребёнком.
Послеродовая депрессия может проявиться не сразу - в течение года после рождения ребёнка.🤦♀️
Обнаружив у себя признаки депрессии, знайте: вы не виноваты в вашем состоянии и оно не делает вас плохой матерью. Это точно пройдет, и есть способы улучшить ваше самочувствие.
1. Используйте любую возможность для сна и отдыха. Пока ребенок маленький, старайтесь ложиться спать вместе с ним всегда, когда он засыпает. Во время сна физическое и эмоциональное восстановление происходит быстрее. Отодвиньте домашние дела на второй план. Не переживайте за посуду и грязную одежду.
2. Как можно больше гуляйте. Прогуливайтесь днём с коляской. Полезно всё: свежий воздух, солнечный свет, физические нагрузки, общение с другими мамами. Даже если вам кажется, что у вас ужасная прическа, а ребенок срыгнул на любимые джинсы, возьмите коляску и идите гулять.
3. Найдите помощника в домашних делах. Не стесняйтесь просить помощи мужа, маму, свекровь. Если есть возможность, наймите домработницу или няню хотя бы на несколько часов в неделю. Тогда у вас будет больше времени для себя.
4. Каждый день уделяйте время себе. Намечайте на каждый возможность отвлечься и отдохнуть: расслабляющая ванна, любимый сериал, прогулка по магазинам, чтение книг или журналов, тренировка или занятие йогой. Отвлекайтесь от забот о ребёнке и доме хотя бы на полчаса в день.
5. Рассказывайте о своих чувствах. Мы часто боимся «грузить» близких своими проблемами, не стоит этого делать. Лучше сразу проговорить все моменты, которые вас беспокоят и даже раздражают. Чем постоянно срываться, лучше честно признайтесь ему: “Мне плохо, я сама не своя, не знаю что со мной. Меня все раздражает, но дело не в вас”.
6. Не замыкайтесь в себе. Встречайтесь с подругами, хотя бы на короткое время. Как можно чаще находите поводы для общения, будь вы в поликлинике, бассейне или на прогулке. Общение сейчас очень важно для вас. Причём не в интернете, а живое!
7. Обратитесь к специалисту. Иногда справиться с депрессией самостоятельно не удаётся. Не стесняйтесь обратиться за помощью к психотерапевту или психологу. Это обязательно нужно сделать, если у вас возникают мысли о причинении вреда себе или малышу.
Помните, что послеродовая депрессия — это нарушение эмоциональной сферы, которое требует внимания, помощи, поддержки. Очень важно не переживать её в одиночестве.
Вы – самая лучшая мама и жена, любимая и любящая. Совсем скоро это состояние пройдёт, и вы будете наслаждаться каждым новым днем, проведенным вместе с малышом.❤
🔝Заполняй заявку на участие тут.
Ставь 👍 и задавайте вопросы в комментариях🤓
Чтобы не пропустить, подписывайся на наш канал, у нас ооочень интересно💖
__________________________________
📌 Для читателей нашего канала действует специальная скидка 10% по кодовому слову ДЗЕН. Переходи на umnitsa.ru 😍