Привет всем!
Видимо вы также боритесь с лишним весом, как и я, раз вас заинтересовала эта статья.
В общем-то тема очень актуальная для многих. Пока были на море я обратила внимание на то, сколько людей страдает проблемой лишнего веса. Больше всего меня пугает то, что много детей имеют такую проблему в своем незначительном возрасте и вот это уже страшно…
Признаюсь, я и сама никак не восстановлю свой желаемый вес после того, как родила сыночка. Такое чувство, что мое тело за 9 месяцев беременности настолько привыкло быть большим, что никак не хочет расставаться с накопленными килограммами.
Чего я только не пробовала!
Сколько марафонов по похудению пройдено!
Сколько диет перепробовано!
Сколько всего и никак…
Начну по порядку.
Домашние тренировки
Начинала свой процесс постройнения я дома - делала разные комплексы на жиросжигание и старалась придерживаться диеты. Комплексы просто находила на ютубе, выбирала те, которые можно делать вместе с тренером под его счет.
Помните, когда-то по телевизору были разные утренние шоу, где давали похожую гимнастику. Вот я выглядела примерно также - включала тренировку и делала вместе с ноутбуком.
Результат? Был! Отличный! За месяц около 5 килограмм ушло и я думала восвояси. Но! Спустя пару месяцев ко мне вернулось 5 моих и они привели друга - еще +1 (итого 6)… и вот тут уже стало невесело…
Я начала переживать, что с такими темпами, я превращусь в бочечку, чего мне очень не хотелось…
Снова домашние тренировки, снова легкие диеты.
Но вы же понимаете, когда себя в чем-то ограничиваешь, однажды наступает особый момент - тебя радостно приветствует товарищ срыв и твой организм начинает судорожно поглощать все, что видят глаза!
Такое случается в какие-нибудь случайные выходные, когда вы с семьей выбрались на отдых, или зашли гости, или сложилась подобная ситуация.
Я поняла, что чем больше я себя ограничиваю, тем серьезнее у меня срывы, и тем больше порции становятся… Такое чувство, что организм мне мстит за то, что я его “наказала” и лишила всяких вкусняшек.
Конечно, тут уместно поговорить и про силу воли. У меня она есть, но… Но сила воли имеет свойство заканчиваться и у меня это происходило с завидной регулярностью. Иногда я просто ограничивала себя в количестве - например, брала шоколадку и кушала по квадратику, паре квадратиков в день. Так советовали на марафонах по похудению.
Результат? Скинула пару килограмм, но уже не так интенсивно тренировалась дома, в сравнении с первым моим опытом.
В свободное время гуглила информацию в надежде найти “волшебную пилюлю”, которая реально поможет мне похудеть и успокоиться.
Находила много разной информации, чему-то доверяю, чему-то нет.
Тренировки в спортзале с тренером
Решила пойти в тренажерку. Занималась около 3 месяцев регулярно - по объемам стала меньше, а вот по весу всего 2 кг ушло. Все нравилось, получалось и тут наступает весна. А весной у меня с невиданной силой шкалит аллергия и, конечно, из-за постоянно забитого носа, мне становится очень тяжело тренироваться. Плюс нагрузка на сердце колоссальная при затрудненном дыхании. Перестаю ходить в зал…
Вот и все… здравствуйте мои прекрасные и такие “родные” +3!
Моментально вернулись.
Расстроилась.
Усталость от диет - стадия смирения
Забила на все, начала кушать что хочу и когда хочу. Решила отдохнуть от этого постоянного режима #яхудею. Просто безумно устала расстраиваться по этому поводу. В конце концов, я же счастлива - у меня замечательный муж, прекрасный ребенок, любимая работа и все остальное.
“Еще бы похудеть…” - прошептал мой внутренний голос. А уже просто бесит эта тема.
В общем-то, благодаря тому, что начала кушать все, что хочу и перестала придерживаться режима, поняла, что дальше не расту. Ехуу. Ну хотя бы так - это радует.
Итак, вы точно не будете худеть, если:
- Будете сидеть на ограничивающих “временных” диетах. А точнее, вы похудеете, но это будет также временно, как и сама диета.
- Будете временно выполнять тренировочные комплексы на похудение. Это также будет временный эффект. Организм во время тренировок тратит большое количество калорий, чего не происходит, когда тренировка отсутствует. Поэтому, чтобы сохранить результат, нужно по завершению марафона сокращать порции по меню. Только так.
- Будете кушать ПП, но большими порциями. Тут прям важно. Я практически пол жизни на ПП, но я не худощавая. Почему? Потому что ПП - это просто здоровое питание, которое в принципе гарантирует только здоровье, но не стройность. Стройность и ПП сочетаются, когда соблюдается допустимый размер порции или по-другому это можно назвать “колораж” на день.
Хорошо, что я это поняла и могу дать вам.
А теперь хочу поделиться с вами информацией, которая помогает мне стройнеть без срывов и без больших физических нагрузок.
- Пить воду - 0,3 мл на 10 кг веса. Утром натощак обязательно стакан водички, можно с лимоном. Вода омывает внутренние органы и помогает организму выводить всякие шлаки, токсины, продукты переработки. Поэтому пить норму в день обязательно. Яркий пример, который поможет понять, что это очень важное правило - вы же не моете полы чаем или кофе, чтобы сделать их чистыми, ведь так? Исключительно водой, может с моющим, чтобы совсем хорошо очистить. То же самое и с нашим организмом - чистая вода очищает, а лимон хорошо ощелачивает, поэтому можно добавлять дольку в стакан.
- Мучное и сладости ограничить в количестве и кушать до 14 часов дня. После этого времени можно заменить ягодами (50-60 г) и некоторыми сухофруктами.
- Обязательно кушать достаточное количество белка (мясо, рыба, яйца, творог). Есть специальные формулы для расчета нормы белков, жиров и углеводов в день, позволяющей снижать вес - рекомендую вычислить для себя эти значения, что позволит вам определить размер порции на один прием пищи.
- 4-5 приемов пищи в день. Частые перекусы помогают разогнать метаболизм. Чем лучше метаболизм, тем быстрее перегорают продукты, которые мы в себя отправляем.
- Физические нагрузки также разгоняют метаболизм. Если нет возможности или желания заниматься спортом, можно просто больше ходить. 10 тысяч шагов в день - достаточная нагрузка.
Ну вот и все мои рекомендации и личные открытия - будьте стройными, красивыми, любите себя и пусть процесс постройнения доставляет только приятные эмоции!
