Почему это так важно - крепкие кисти рук? Все, на самом деле, очень просто. Вы можете иметь очень сильные руки или от природы умение «вырубать», но ничего из этого не пойдет вам на пользу если у вас не будут достаточно крепкими кисти рук. Если же не уделять этому внимание вас попросту ждут многочисленные травмы и ничего с этим не сделать, кроме как устранять этот недостаток. Я дам вам несколько простых и действительно эффективных упражнений, их может выполнить каждый и конечно же их можно выполнять в домашних условиях. Единственное, что вам понадобится из оборудования - это обычный коврик для йоги.
Комплекс домашних упражнений
- Для начала будет неплохо просто научиться стоять на кулаках. Важным нюансом является то, что стоять нужно исключительно на костяшках среднего и указательного пальцев и никак иначе. Простойте так 30 секунд, потом постепенно увеличивайте результат до 1 минуты, позже до 3 и так до бесконечности.
- Следующим упражнением будет почти тоже самое, что и в первом, но тут мы уже не просто статично стоим в упоре, а начинаем делать небольшие покатывания на костяшках в разные стороны, по кругу и т.д. Благодаря этому очень активно развиваются сухожилия.
- Далее начинаем выполнять отжимания на кулаках и стараемся не забывать о тех самых двух костяшках.
- После того как у вас хорошо получается отжиматься на кулаках переходите на отжимания на пальцах. Как только начали чувствовать себя уверенно - убирайте по одному пальцу с руки и отжимайтесь уже на 4, далее на 3 и т.д.
- Упражнение для продвинутых - вы становитесь в упор на пальцах, после этого резким движением делаете небольшой толчок и сжимаете кулак, стараясь приземлиться на две костяшки (это нужно делать с минимальным количеством движений и максимально быстро), а с кулаков таким же образом спрыгиваем на запястья. Если вы не знаете как делать отжимания на запястьях, то тут все просто - главное что б пальцы смотрели друг в сторону друга и опора во время отжиманий приходилось на сами запястья рук, не смещая вес при этом.
- Если у вас есть дома эспандер или скакалка не пренебрегайте ими и пользуйтесь время от времени. Упражнения с ними существенно повлияют на ваш результат относительно крепких кистей.
Если тебе нравится материал который я публикую, мне будет приятно видеть отдачу. Подписывайся на канал, ставь лайки, комментируй - это важно для меня, так я буду понимать какой контент нравится моим читателям больше. Спасибо за внимание.
