На свете есть очень много вещей, которые могут вызвать в нас гнев. И все мы можем расстраиваться и злиться из-за разных вещей. Гнев - это нормальная эмоция, и время от времени ее нужно выражать. Но если Вы заметили, что сердитесь по пустякам или вообще без причины, то Вам нужна помощь. Важно контролировать эту эмоцию вовремя, прежде чем она перейдет в нечто большее.
Почему вы должны контролировать свой гнев
Независимо от того, как Вы реагируете на раздражитель, важно избавиться от этого по следующим причинам:
- Регулярная злость может сказаться на Вашем здоровье и даже привести к проблемам со здоровьем. У вас могут возникнуть проблемы с пищеварением, бессонница, головные боли, депрессия и другие подобные проблемы.
- Преодолеть гнев очень важно, так как он может разрушить или ухудшить Ваши отношения. Гнев может заставить Вас делать безрассудные вещи, говорить обидные слова или делать другие вещи, которые влияют на Ваши отношения с другим человеком. Важно контролировать гнев и дважды подумать, прежде чем говорить, когда вы расстроены или рассержены.
- Гнев может лишить Вас концентрации, что может негативно повлиять на Вашу работу.
- Старение - это естественный процесс, но, будучи сердитым, большую часть времени, Вы можете отнять у себя годы. Счастливый и жизнерадостный внешний вид делает человека моложе, а хмурый взгляд на лице заставляет Вас выглядеть старше своего возраста.
Гнев может иметь физиологические, эмоциональные, социальные и физические последствия для Вас. Поэтому важно укротить свой характер в нужное время. В следующем разделе мы обсудим некоторые эффективные советы о том, как справиться с этой эмоцией наилучшим образом.
Советы, помогающие контролировать свой гнев
Ниже приведены некоторые эффективные советы по управлению гневом, которые вы можете попробовать, если рассердитесь из-за тривиальных проблем.
1. Покажите свой гнев
Если что-то сводит Вас с ума, Вы должны выразить это, потому что сдерживание чувств может нанести вред Вашему здоровью. Вполне нормально быть расстроенным или злым из-за чего-то, но что более важно - направить эти эмоции в позитивное русло. Это может помочь Вам чувствовать себя лучше и не обвинять других в своих чувствах.
2. Физические нагрузки
Один из лучших способов контролировать свой гнев - тренироваться. Заниматься какой-то физической активностью является одним из самых эффективных способов изгнать негативные эмоции из Вас. Всякий раз, когда Вы расстраиваетесь из-за чего-то, попробуйте упражнения на растяжку, практикуйте йогу или бегите.
3. Думай, прежде чем говорить
Обидные слова могут принести человеку больше вреда, чем любое физическое воздействие.Поэтому, как бы вы ни злились, обязательно соберитесь с мыслями и подумайте, прежде чем произнести что-то плохое. Это может помочь вам контролировать свой гнев и не выплеснуть его на ком-то.
4. Считай до 10
Если что-то или кто-то расстроил Вас, несомненно, вы будете злиться. Но эта вспышка гнева обычно длится до двух секунд. Если вы не хотите показывать свой гнев, считайте до 10. Это может фактически отложить в сторону Ваш гнев и может помочь мыслить разумно и делать вещи рационально. Это отличный способ “не наломать дров». Вы также можете научить этой привычке своих детей, чтобы помочь им контролировать свой гнев.
5. Дышите
Когда Вы сердитесь, Ваше сердцебиение увеличивается. Однако, если Вы контролируете свое дыхание или возвращаете его к нормальному уровню, то сможете хорошо справляться со своим гневом. Упражнения для глубокого дыхания отлично подходят для успокоения, потому что они могут помочь вернуть Ваше дыхание к нормальному уровню. Сосредоточение на дыхании также помогает направить энергию, что, в свою очередь, может помочь Вам расслабиться.
6. Проведите некоторое время в одиночестве
Иногда жизнь становится настолько напряженной, что наше разочарование превращается в гнев. Однако, если Вы выберете несколько спокойных моментов, чтобы побыть в одиночестве или расслабиться, это может очень помочь Вам в решении проблем гнева и стресса. Потратьте некоторое время, подумайте о том, что Вам нужно сделать, а затем спланируйте это соответствующим образом.
Делать перерыв - значит выкроить время и подумать, что с этим можно сделать. Отход от сценария и обдумывание или размышление над ним может помочь Вам восстановить свою точку зрения и справиться с тем, что отталкивало Вас раньше.
7. Найти решение
В большинстве случаев гнев может привести к нехватке вероятного решения. Следовательно, лучший способ избавиться от этой эмоции - это найти возможные решения проблем, которые могут вызвать гнев. Если в грязной комнате Вы сходите с ума, уберите свою комнату или попросите кого-нибудь сделать это за Вас.
8. Отпустите обиду
Когда кто-то причиняет Вам боль или поступает неправильно, Вы, несомненно, будете злиться. Скорее всего, даже не будете говорить с этим человеком. Но если вы рассудите здраво, то поймете, что не разговаривая с этим человеком, Вы не станете счастливыми. Вы будете расстроены. Так что отпустите обиду или любые плохие чувства, потому что эти чувства не причиняют вреда человеку, на которого вы сердитесь, скорее они негативно влияют на Вас. Поэтому лучше всего прощать и забывать.
9. Не вините других
Почти все мы склонны критиковать или обвинять других в своих ошибках и направлять на них свой гнев. Однако это не решает проблему, а только усугубляет ее. Итак, научитесь принимать свои недостатки. Перестаньте злиться или кричать на других за свои ошибки. Оставайтесь наедине с собой в течение некоторого времени и ищите решения.
10. Попробуйте методы релаксации
Каждый чувствует себя спокойным или расслабленным, выполняя определенные действия. Узнайте, что делает Вас счастливым, и всякий раз, когда Вас поражает гнев, старайтесь заняться любимым делом.
11. Поговорите о своем гневе
Это нормально, если Вы злитесь. Вам не нужно чувствовать вину за это. Это нормальная человеческая эмоция, которая иногда может выйти из-под контроля. Чтобы контролировать эту эмоцию, важно сначала принять ее. Примите свой гнев и вместо того, чтобы кричать на кого-то, помолчите немного и поделитесь своими чувствами со своими близкими.
12. Спите
Высыпайтесь всю ночь и отдыхайте днем, если это возможно. Иногда недостаток сна и отдыха может привести к потере эмоций, что также может привести к проблемам гнева. Выспаться - один из идеальных способов борьбы с гневом во время беременности.
Попробуйте использовать эти простые способы, чтобы преодолеть или контролировать свой гнев, и Вы заметите как Ваша жизнь заиграет новыми красками! Берегите себя, оставайтесь спокойными и счастливыми всю жизнь!
С уважением к Вам, канал "Дневник Здоровья"!
Ссылка на нашего спонсора тут
будем рады, если приобретете продукцию
Понравилась статья? Тогда жмите 👍 лайк. А чтобы не пропустить новые статьи, подписывайтесь на этот канал . Вас не будут беспокоить никакие оповещения, а просто в ленте станут появляться мои материалы.