Ваше тело постоянно общается с вами, нужно только научиться понимать его и доверять своей интуиции. Наш кишечник отвечает за приведение тела в рабочее состояние. При расщеплении продуктов, которые мы едим, кишечник поглощает питательные вещества, которые поддерживают функции нашего организма – от выработки энергии до баланса гормонов, здоровья кожи и психики, а также занимается выведением токсинов и шлаков.
На самом деле, 70% иммунной системы находится в кишечнике, поэтому убедиться, что пищеварительная система находится в отличной форме, может быть ключом к решению многих наших телесных проблем. Но как мы можем перевести наши интуитивные ощущения в действенные решения для здоровья? Прислушайтесь к тому, что происходит внутри вас.
Ваше опорожнение кишечника по графику?
Нормальный стул может быть от трех раз в неделю до трех раз в день. Обычно пища полностью проходит через пищеварительный тракт от 24 до 72 часов, и начинает поступать в толстую кишку через 6-8 часов, только после этого происходит опорожнение.
Если ваше обычное расписание не работает, это может быть запор. У запора много причин: от обезвоживания или недостатка клетчатки до проблем со щитовидной железой, но лучше всего сначала проверить свою диету. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды и ваш рацион включает в себя разнообразные фрукты и овощи.
Если регулярный стул отсутствует, в вас может находиться пища, которую вы ели несколько дней, и даже недели, назад. Отходы, задерживающиеся дольше, чем следует, разлагаются в организме, что является потенциальной причиной газообразования и других проблем со здоровьем.
Обработанные продукты – причина воспаления
Обработанные пищевые продукты могут вызывать воспаление в слизистой оболочке желудочно-кишечного тракта, в том месте, где они поглощаются. Ваш кишечник может не распознать то, что вы съели, как перевариваемую пищу, и вместо этого интерпретирует присутствие искусственных ингредиентов, как атаку на него.
Это вызывает воспалительную реакцию, при которой наши тела буквально начинают бороться с этими продуктами, как если бы они были инфекцией. Придерживаясь большего количества цельных продуктов – таких, как цельные фрукты, овощи и необработанное мясо, можно снизить стресс, который пища создает для вашего тела.
Кишечник не всегда любит глютен
Иногда глютен увеличивает кишечную проницаемость, также называемую «протекающей кишкой», даже если у вас нет целиакии. Это означает, что непереваренные продукты питания, а также патогенные микроорганизмы – такие, как бактерии, могут проходить через нарушенную оболочку кишечника, попадать в кровоток и вызывать общее воспаление и болезни.
Лучший способ проверить, является ли глютен безвредным для вас, – полностью исключить из рациона продукты с глютеном, как минимум в течение 4 недель, и посмотреть, как отреагирует ваш кишечник, когда вы попробуете их снова.
Обязательно читайте этикетки и списки ингредиентов! Пшеницу можно найти во многих продуктах – в качестве связующего компонента, наполнителя и т.п., где вы даже не подозреваете ее присутствие: жевательная резинка, заправка для салата, картофельные чипсы, специи и многое другое.
Почему вы можете почувствовать себя хуже при повторном введении глютена
Длительный период безглютеновой диеты может снизить количество ферментов, которые расщепляют глютен. Это способствует появлению большего количества отрицательных симптомов при его повторном введении.
Добавки с ферментом AN-PEP могут быть полезны для людей с чувствительностью к глютену при соблюдении ими длительной безглютеновой диеты, если при этом они хотят минимизировать симптомы от случайного попадания глютена в пищу.
Без пребиотиков кишечнику становится одиноко
Если вы недавно принимали антибиотики, вам нужно помочь своему кишечнику завести новых друзей. Антибиотики уничтожают все бактерии, включая полезные пробиотики – такие, как лактобациллы и бифидобактерии.
Пребиотики – такие, как лук, чеснок, спаржа, бананы и бобовые, играют отличную от пробиотиков роль. Они являются пищевыми волокнами, которые питают полезные бактерии в вашем кишечнике, помогают реинокулировать ваш микробиом и компенсируют действие измененной кишечной флоры. Женщинам следует учитывать, что противозачаточные таблетки могут изменить кишечную среду организма.
Наполните кишечник ферментами
Наряду с пребиотиками, кишечник нуждается в здоровой дозе пробиотиков, чтобы поддерживать систему организма сильной. Ферментированные продукты – например, кимчи и квашеная капуста, а также такие напитки, как кефир и чайный гриб, содержат живые культуры, помогающие вашему кишечнику расщеплять продукты и улучшать иммунную систему организма.
Если вы еще не употребляете ферментированные продукты, начните с 1/4 стакана за один раз и постепенно увеличивайте дозу. Употребление сразу большой порции ферментированных продуктов может вызвать расстройство пищеварения.
Чувствуете себя плохо? Причиной может быть ваша еда
Когда ваше пищеварение нарушено, организм может вырабатывать недостаточно нейротрансмиттеров – таких, как серотонин, 95% которого вырабатывается в тонкой кишке. Низкий уровень серотонина связан с беспокойством, депрессией и другими проблемами психического здоровья.
Спите больше!
Не испытывайте чувства вины за то, что пропустили завтрак, чтобы получить дополнительный час сна в выходной день, особенно, если вы не спали достаточно в течение недели – есть определенная связь между плохим сном и бактериальной средой кишечника. Достаточное количество сна помогает снизить уровень кортизола и дает время для восстановления кишечника.
Медленный и спокойный живет лучше
Время, необходимое для пережевывания пищи, действительно помогает ускорить процесс пищеварения. Разбивая пищу на кусочки и стимулируя выработку слюны, вы также даете остальным частям тела сигнал о том, что настало время для работы пищеварительной системы.
Расслабьте свой разум, чтобы восстановить кишечник
Чем более вы расслаблены, тем лучше вы сможете питать свое тело – и мы говорим не только о пищеварении. Стресс может изменить ваш кишечник и добавить ему дискомфорта. Исследования показывают, что медитация может помочь ослабить симптомы расстройства кишечника.
Отсутствие новостей – это хорошие новости
Если вы не слышали своего кишечника какое-то время, регулярно опорожняетесь и не испытываете вздутие живота или болей – значит, с вашим кишечником все в порядке. Если бы он мог говорить, он бы поблагодарил вас за то, что он правильно питается и здоров, а также за создание свободной от стресса среды для процветания вашего тела!
Полезная статья? Жмите «лайк» и подписывайтесь на канал!
Читайте дальше:
Натуральное домашнее средство от болезней сердца и холестериновых бляшек
Для тела и мозга: 25 самых полезных продуктов
Другие любопытные факты о еде и здоровье здесь.