Кардионагрузка – это вид физической нагрузки, повышающий ЧСС (пульс). В большинстве случаев это увеличение составляет не менее 40% от пульса покоя. При этом улучшается кровоснабжение как скелетной мускулатуры, так и коронарного кровообращения (ибо сердце тоже является мышцей).
Есть два этапа кардиотренировки:
1) Кардио-разбег – период, за который при начале физической нагрузки, ЧСС поднимается от состояния покоя до уровня кардионагрузки.
2) Кардио-сбег – период, за который происходит снижение ЧСС от уровня кардио нагрузки до состояния относительного пульса покоя.
Таким образом, кардиотренировка – есть вид физической активности, состоящий из: кардио-разбега, кардио-нагрузки и кардио-сбега; ориентированный на увеличение чсс и улучшения кровообращения по всему телу.
Так для чего же нужно заниматься кардио?
Для этого нужно понять, что дают эти занятия:
1) Увеличение активности Центральной Нервной Системы (ЦНС);
2) Улучшение коронарного кровообращения. При достижении определённого высокого ЧСС кровообращение распределяется прежде всего на обеспечение притока крови к самому сердцу, а это значит, что сердечная мышца получает большее количество обогащённой кислородом и питательными веществами крови. Что благотворно влияет на состояние сосудов и капилляров сердца и состояние сердечных клеток в целом. Ещё одним плюсом является увеличение объёма левого желудочка сердца (что в небольшой процентовке является положительным фактом);
3) Улучшение кровоснабжения скелетной мускулатуры. А значит увеличение питания и активности работы мышц всего тела;
4) Увеличение полезного объема лёгких (т.е. увеличение кол-ва усваиваемого кислорода за один вдох);
5) Выравнивание артериального давления.
И пр.
Подробнее о пункте 3 – улучшение кровоснабжения скелетной мускулатуры. Итак, представляем наши мышцы к которым мы подключили дополнительное питание и систему удаления продуктов жизнедеятельности клеток. Таким образом клетки организма получают возможность работать на много активнее, а значит сжигать большее кол-во энергии (в том числе жирных кислот), а также обладая большим количеством питательных веществ клетки могут увеличить скорость восстановления энергии, а значит тренирующийся будет нуждаться в меньшем времени на отдых. Да, и стоит обязательно отметить, что повышенная активность клеток при должном их питании приводит к усилению гипертрофии мышечных волокон.
Анализируя вышеописанное получаем, что при длительной кардиотренировке (но не более 60 мин) мы получаем активное сжигание калорий, а при небольшом временном воздействии (5-20 мин) – активные, готовые к труду (в частности подъёму больших тяжестей) мышцы.
Таким образом можно прийти к выводу, что кардиотренировки нужны как тем, кто желает избавиться от жиров, так и тем, кто работает на рост мышечной массы.