Где откладываются соли в первую очередь? Под лопатками. Область малоподвижная, именно там все и начинается…
Так называемое в народе отложение солей доктора называют спондилезом или спондилоартрозом. Заболеванию свойственно разрастание позвонков, что ведет к уменьшению подвижности в пораженной зоне. Недуг закрепощает, доставляет боль, обещает неприятные последствия. Поэтому одну из трех тренировок в неделю обязательно посвящайте мышцам спины. Мы предложим вам хороший комплекс упражнений. Вашей задачей будет лишь подобрать правильный вес гантелей для занятий. Маленькие гантельки – не вариант. Мышцы спины большие, энергоемкие, поэтому нужны гантели, по крайней мере, по три килограмма на каждую сторону. Если вы тренируетесь с бутылочками, наполненными водой или песком, замените вашу тару на большую. Проверить подходит ли вам вес утяжелений или нет можно только опытным путем – последние повторения должны даваться вам с трудом.
Начинаем, как всегда, с разминки, а потом уже к комплексу упражнений.
Упражнение 1
Исходное положение. Наклонитесь параллельно полу, в руках гантели, ладонями развернуты наружу, ноги чуть согнуты, живот втянут, спину в естественном прогибе, ни в коем случае не округлая.
Выполнение. Поднимайте корпус, заводите руки через стороны назад, фиксируйте свой подъем на секунду и опускайтесь в исходное положение. Повторите от 16 до 20 раз.
Завершите комплекс растяжкой мышц спины.