Предыстория
Слышали ли вы когда нибудь, что ученые совместно с докторами со всего мира пришли к мнение, и не только пришли, а настоятельно рекомендуют тратить в неделю два с половиной часа на тренировки умеренной активности, или если вы находитесь в более молодом возрасте, то можно проводить тренировки и в активной фазе, но не более одного часа и 15 минут. Плавание - это нереально крутая тренировка всего организма и сердечно-сосудистой системы. Один час плавания сжигает почти столько же калорий, сколько и бег, но при этом ваши суставы, особенно колени, скажут спасибо!
Я уже вам рассказывал, что плавание один из самых популярных видов спорта в таких странах, как США, Австралия, и Новая Зеландия. Но почему именно плавание пользуется такой популярностью? Именно об этом мы и поговорим сегодня с вами. Например вы можете включить в рацион тренировок, плавание на кругах. И вообще, прочитав далее, вы узнаете о всех преимуществах плавания и о том, как включить плавание в вашу повседневную жизнь!
Преимущества
Работает всё твоё тело
Это одно из самых главных преимуществ этого вида спорта. Что делает плавание с вами:
- увеличивает частоту сердечных сокращений, не напрягая тело.
- тонусы мышц
- строение тела
- выносливость
Для того, чтобы разнообразить тренировку, существуют четыре вида плавания, которые уникальны каждый сам по себе, у которых есть история, которые кому то могут показаться, что один легче другого в технике и выносливости, и об этом мы поговорим позже. А сейчас просто познакомьтесь с ними:
- Баттерфляй (дельфин)
- Брасс
- Кроль
- Плавание на спине
Каждый из этих видов воздействуют на определенные группы мышц, а также при каждом виде чувствуется разное сопротивление с водой. Но не важно каким видом вы плаваете, вы задействуете почти все мышцы для перемещения вашего тела. Это очень важно.
Кроме тела, работают внутренности (органы)
Пока ты плаваешь, тренируются не только мышцы, но и сердечно-сосудистая система. Именно плавание делает наше сердце и легкие сильными и здоровыми. Даже исследователи сделали заявление в пользу плавание, что оно снижает наполовину риск смерти, по сравнению с неактивными людьми. Другие исследования показали, что умеренные тренировки в воде контролируют сахар в крови и снижают артериальное давление.
Плавание идеальные вид спорта для людей, которые имеют различные травмы, артриты и другие заболевания
Плавание отличный вариант физической нагрузки для людей с ограниченными физическими возможностями, например:
- Артрит
- Недееспособность
- Различные увечья
- И многие другие ограничения, которые затрудняют выполнение упражнений
Даже если вы восстанавливаетесь после травмы, плавание поможет вам. Есть одно исследование, которое показало, что плавание помогло значительно уменьшить боль в суставах у людей, которые испытывали физические ограничения при остеоартрозе.
Хороший вариант для людей страдающих астмой
Когда вы находитесь в крытом бассейне, то влажная среда в нем делает приятной тренировкой для людей с астмой. Кроме этого, дыхательные упражнения, например задержка дыхания, очень помогают, расширяют ваши легкие, и тем самым вы учитесь контролировать свой дыхание.
Но здесь стоит подойти основательно и очень серьезно к выбору бассейна, а точнее к составу воды в нём. Так как одни исследования показали, что из-за химический веществ в составе воды, может повыситься риск развития астмы. Поэтому здесь очень важна консультация врача. Возможно вы найдете бассейн с соленой водой.
Рассеянный склероз
Интересное 20-недельное исследование показало, что плавание является полезным для людей с рассеянным склерозом. Во время тренировки вода поддерживает конечности на плаву, а также обеспечивает нежным сопротивлением. Для этой темы я выделил целую статью, которую опубликую позже!
Калории
Чтобы эффективно и без нагрузки на суставы калории, то плавание идеальный способ.
Только представьте, 70 килограммовый человек при умеренной тренировки за час может сжечь чуть более 400 калорий. Но если тренировку провести в более интенсивном режиме, то можно сжечь более 700 калорий за час! 90 килограммовый человек может сжечь от 500 до 900 калорий, в зависимости от интенсивности тренировки. А свыше 100 килограмм, человек сжигает между 600 и 1000 калорий. И это всего за час! Цифры поразительные!
Сон
Тренировка в бассейне поможет вам лучше спать. Но что самое интересное, плавание помогает людям с бессонницей! Были исследования, которые показали, что люди с бессонницей стали лучше спать после аэробиологических тренировок. Так что это хорошие новости, для тех, кто страдает бессонницей!