Знакомы ли вы лично с человеком, посещающим тренажерный зал в течение нескольких лет? Я видела таких и могу за них только порадоваться. Но, к сожалению, не всегда и не у всех есть возможность посещать тренажерный зал.
Множество причин, таких как, например, нехватка времени на дорогу, нежелание покидать квартиру и попросту лень, мешают заняться собой. Вот здесь на помощь приходят занятия спортом дома, а попросту – домашний фитнес. Его преимущества налицо. Дома, как говорится, и стены помогают. И если вы не настроены потеть при свидетелях, попробуйте занятия дома. А увеличить нагрузку и разнообразить занятия можно с помощью маленьких фитнес-помощников.
Тренажеры, предназначенные для занятия спортом дома, безусловно, хороши. Они экономят время и могут даже заменить абонемент в спортивный зал. Но есть у них один крупный недостаток – стоимость такого агрегата порой слишком велика. Ну и размер, например, беговой дорожки, подходит не для каждой квартиры.
А ведь можно, не напрягая семейный бюджет и размер жилплощади, обеспечить себя необходимым спортивным снаряжением. В отличие от других спортивных тренажеров, эти маленькие помощники в борьбе за фигуру не займут много места в вашей квартире и могут поместиться даже в… шкафу. Вот небольшой перечень их достоинств:
– невысокая стоимость (все мои приспособления для занятия спортом стоят не дороже 500 руб. и покупались в разное время);
– мобильность (вы легко можете переносить их из комнаты в комнату, я занимаюсь даже на улице);
– компактность (все снаряжения маленького размера);
– условия хранения (мои хранятся в шкафу, не загромождая комнату);
– разнообразие тренировок (ваши действия не скованы набором только одного вида упражнений, как, например, на тренажере типа «Лыжи», вы сами выбираете упражнения для того или иного вида тренажера, чередуете их по своему желанию и настроению).
Предлагаю вам ознакомиться с самыми популярными и недорогими тренажерами. Моя небольшая коллекция спортивного снаряжения выглядит так:
Массажный обруч, или хула-хуп. Мой верный помощник в борьбе за тонкую талию. Мой обруч имеет тяжелый металлический каркас, покрытый слоем гофрированного поролона. Он не травмирует позвоночник и не оставляет синяков. Правда, найти именно такой не так просто, я же купила случайно, чему несказанно рада.
Диск «Здоровье». Обязательно имелся в каждой советской семье. И сейчас его легко найти в продаже. В детстве мы с сестрой использовали этот диск не по назначению – крутились до одури. А теперь он – один из любимых моих тренажерчиков. Использую его на полуприседе. Так нагрузка идет на мышцы спины, пресса, голени и ягодиц. По-моему, то, что нужно.
Утяжелители для ног/рук. У меня универсальные, по 1,5 кг. Но использую для тренировок только мышц ног. Можно сделать самим, но не хотелось возиться с песком. Основные упражнения – это махи ногами. А летом в них очень хорошо бегать!
Гантели. Этот спортивный снаряд я не покупала. Дома были со сменными блинами, что очень удобно. Можно контролировать нагрузку, в зависимости от упражнения. Делаю только выпады вперёд и неглубокий присед.
Ролик для пресса. Пожалуй, самые сложные для меня тренировки с его использованием. Так и не научилась полностью распрямляться.
Грамотно подобранный комплекс упражнений с использованием таких мини-тренажеров обеспечит вам полноценную нагрузку на все группы мышц. Исходя из личного опыта, хочу заметить, что благодаря разнообразию спортивного инвентаря, тренировки проходят очень интересно. То есть вы не успеете устать от монотонности занятий, как, например, на велотренажере. А экспериментируя со спортивными снаряжением, можно подбирать разные варианты упражнений. Так, диск «Здоровье» отлично работает в паре с утяжелителями для рук.
Инструкторы по фитнесу и тренеры со стажем могут поспорить со мной. Да, согласна, этот спортивный инвентарь не заменит «железо» в спортзале. Но при определённых условиях мини-тренажеры незаменимы: могут поддержать тело в тонусе и подарить хорошее настроение.