Ни для кого не секрет, что Арнольд был одним из немногих бодибилдеров, у которого объем талии был всего 86 сантиметров.
Его пресс подчёркивал верхнюю часть туловища, при одновременном повышении эстетической привлекательности.
Арнольд имел несколько любимых упражнений, которые выполнял в много повторном режиме, не менее 35 повторений в каждом подходе, а в некоторых случаях работал 3-5 минут без отдыха.
Но больше всего Арни выделят вакуум, именно это упражнение в большей степени помогло добиться ему такой талии. Результат достигается за счет полного расслабления мышц и правильной дыхательной техники. Образующаяся разница давлений приводит в работу даже самые дальние мышцы брюшной полости, в частности, глубоко залегающую поперечную мышцу. Выполнения этого упражнения правильно, позволяет получить впечатляющие результаты за короткий период времени (1-2 месяца), полностью нивелируя риск перетренированности.
Это был козырь Арни перед другими соперниками, и вакуум он мог держать по несколько минут, даже сейчас, многие выступающие на самом высоком уровне бодибилдеры, не смогут продержать вакуум хотя бы минуту, за это Шварценеггер не раз критиковал даже победителей Мистер Олимпии!
Так что, ребята, берите на заметку это упражнение. Оно действительно работает!
