Все хотят иметь красивую и подтянутую фигуру. Кому-то такую фигуру дает сама природа, но в 99% такая фигура создается с помощью систематических упражнений.
Упражнения для ягодиц, как и в общем для ног, можно уверенно выполнять в домашних условиях, главное выполнять упражнения не в хаотичном беспорядке, а сделать под себя удобный график.
Польза таких упражнений в том, что они не только укрепляют мышечный тонус и придают нужные формы, но и способствуют похудению, в отличие от силовых занятий в зале.
Упражнение №1:
Суть его показана на рисунке выше. Выполняем три подхода, по 10-15 повторений каждой ногой, где в одном подходе на каждую ногу приходится 45 поднятий ногой.
Сначала 15 раз поднимаем одну ногу, потом 15 раз другую ногу и так три раза. Далее небольшой перерыв в 1 минуту и снова повторения, далее еще 1 минута отдыха и снова повторения.
Для удобства под колени можно положить что-то мягкое - коврик или полотенце.
Упражнение №2 - приседания:
Выполняются строго, как указано на рисунке. Руки вытянуты вперед, спина прямая, ноги на ширине плеч. При приседании замереть с нижней точки на 3 секунды.
Делаем 3 подхода по 10 приседаний.
Упражнение №3 - мостик:
Упражнение также направлено на ягодичные мышцы. Суть его в том, чтобы из положения лежа при согнутых коленях поднимать таз. Чем острее угол в коленях, тем тяжелее выполняется упражнение.
Делаем 3 подхода по 30 раз.
Упражнение №4 - выпады:
Можно выполнять, как с собственным весом, так и дополнить его небольшими гантелями.
Стоя на месте делаем выпады, как показано на картинке. Спина ровная, голова смотри вперед, держим корпус.
Можно не стоять на месте, а идти такими шагами, если это позволяет обстановка.
Делаем 10 выпадов каждой ногой по три раза.