Уметь управлять своим пульсом, расслабляться даже в критической ситуации или согревать любую часть тела на холоде – по желанию? Это не фантастика, а навык, который применяют тысячи людей по всему миру. Хотите научиться? Тогда вперёд – я расскажу вам про аутотренинг!
Как это делать?
Не буду углубляться в историю аутотренинга – желающих направляю в Википедию (эту статью, кстати, написал я сам, аж в 2010 году). Расскажу, как это делать – из личного опыта. Я напишу вам сухую практику, которая пригодится каждому. Первое, что нужно сделать – выделить минут 20 времени и сесть в комфортную позу.
Первая ступень - тяжесть
Закройте глаза и начните повторять фразу «рука тяжёлая». Повторяйте её до тех пор, пока не появится ощущение тяжести в ведущей руке, но не останавливайтесь, а повторяйте эту фразу дальше. Постепенно чувство тяжести переместится на всё тело.
Сделайте перерыв и повторите упражнение на следующий день, пока ощущение тяжести не начнёт приходить быстро и без «говорения», просто по вашему желанию. Это значит, что вы достигли первой ступени.
Что вам даёт эта ступень?
Самое главное – способность расслабляться. Это очень важный навык для сохранения нервного и физического здоровья. Расслабляйтесь утром, вечером перед сном и в особо напряжённые моменты, например при собеседовании на работу и ваша уверенность в себе и спокойствие будут несокрушимы!
И это только начало! Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить следующую статью, где я научу вас устранять головную боль без таблеток – за одну минуту! А если поставите лайк – на вас снизойдёт особое спокойствие и благодать, прямо сейчас ;)
(c) Евгений