Я легла спать, но заснуть не смогла. Такое состояние говорит о нарушениях в организме, вследствие чего нарушается и сон.Я легла спать, но заснуть не смогла. Такое состояние говорит о нарушениях в организме, вследствие чего нарушается и сон.
Я легла спать, но заснуть не смогла. Такое состояние говорит о нарушениях в организме, вследствие чего нарушается и сон.Стала задумываться, а как же улучшить сон? И нашла ответ, существует тесная связь между психическим состоянием и вегетативной нервной системой. Стала задумываться, а как же улучшить сон? И нашла ответ, существует тесная связь между психическим состоянием и вегетативной нервной системой.
Итак, давайте же рассмотрим эту связь, разобрав вначале понятие вегетативной нервной системы. В нервную систему входят не только нервные окончания, нейроны и т.п. , но также пищеварение, способность пищеварительной системы всасывать полезные вещества, которые поступают в кровь и разносятся по всему организму. Получая полезные вещества, мы получаем энергию, тепло, тем самым, постоянно поддерживая температуру тела.
В целом, вегетативная система делится на 2 нерва:
1) симпатический, который активизирует организм ( учащает дыхание, сердечные сокращения), и
2) парасимпатический, который, наоборот, успокаивает организм, замедляя все биологические процессы, то есть тело расслабляется.
В первом случае кровеносные сосуды сужаются, так как повышается давление, во втором случае давление снижается в сосудах, и они расширяются.
Эти 2 нерва имеют определенный ритм в течение суток. Так симпатический нерв активен днем, так как он является движущей силой, а парасимпатический нерв в это время подавляется, но ночью все происходит наоборот: парасимпатическая система активируется и наступает отдых для организма. Когда эти 2 системы работают именно в таком ритме, тогда у человека присутствует здоровый сон, без каких-либо проблем, потому что эти 2 системы стабильно сменяют друг друга "до" и "после" вечера.
Как парасимпатический нерв влияет на сон?
При правильном ритме вегетативной системы, вы будете спать хорошо и крепко.
Нужно учитывать особенности работы двух нервов вегетативной системы. Так, симпатический нерв способен внезапно активизироваться, когда вы находитесь в возбужденном состоянии, а парасимпатический работает в замедленном темпе, то есть ему нужно время, "разгон" для полноценной работы. Таким образом, для здорового сна необходимо,как минимум, за 2-3 часа до того, как вы ложитесь спать, поспособствовать запуску парасимпатического нерва.
Также с возрастом работа парасимпатического нерва снижается и требует более тщательного внимания к себе.
"Золотой момент" для хорошего сна.
3 часа до сна считается "золотым моментом" для здорового сна, потому что медленно запускается парасимпатический нерв.
В первую очередь необходимо отложить все свои дела, которые требуют большой затраты энергии и заставляют активно двигаться, и расслабиться.
Желательно отказаться от всех вредных привычек, таких как:
1) поздний ужин;
2) работа на дом;
3) просмотр телевизора, пользование телефоном, компьютером и т.п.
Все эти привычки не дают благотворно работать парасимпатическому нерву, вы постоянно находитесь в напряжении.
Способы улучшения сна.
Давайте рассмотрим, какие же есть способы добиться здорового ночного сна.
Способ 1. Примите ванну перед сном.
Во время ванны вы расслабляетесь, главное, чтобы температура воды была комфортной, тем самым снижая давление крови в сосудах и запуская парасимпатический нерв. Комфортной температурой воды считается 40°С в течение 5 минут. Наслаждайтесь этим моментом.
Способ 2. Уборка одного места.
Беспорядок в комнате, все равно,что беспорядок в голове, но суть не в том, чтобы сделать уборку везде и сразу, а только именно в одном месте. Например, навести порядок среди вещей на одной полке, или подмести пол в одной комнате, или только вынести мусор на улицу. Нужно сделать то, что займет 10-15 минут , и вы почувствуете облегчение и свободу.
Способ 3. Медленное дыхание.
Медленное дыхание отличный способ расслабления. Выполняйте со счетом 1 - вдох, 2 счета- выдох. Старайтесь так дышать в течение 3 минут непосредственно в постели уже перед сном. Такой способ облегчает настройку собственного темпа, пока вы не заснете.
Полезные упражнения для здорового сна.
Упражнение 1. Расслабление шеи.
Руки скрещены на груди, а голову параллельно полу выдвигаете вперед, затем голову назад. Перед тем как выдвинуть голову вперед и назад, делаете вдох, после выдох.
Старайтесь принять удобное положение, чтобы не находиться в напряжении.
Также можно голову повернуть медленно в одну сторону и в другую. Или же сдвинуть голову в бок, также держа ее параллельно плоскости.
Упражнение 2. Растяжка тела.
Лягте на спину, расслабьтесь, вытяните руки вдоль головы и потянитесь руками и ногами в разные стороны. Повторяйте 5 раз.
Упражнение 3. Колена вниз.
Данное упражнение можно делать постели перед сном, и утром перед тем ,как встать.
Лягте на спину, поднимите колени и вытяните руки влево и вправо. Затем делаем скручивания: колени поворачиваем вместе с тазом в одну сторону, потом в другую сторону. Так вы растягиваете позвоночник. Повтор упражнения 5 раз.
