Наверное, бывало с вами, что вы ловите себя на мысли, о которой не хотите думать. Своего рода игра.
Думая о своём боссе в наряде клоуна с большим красным носом. И сейчас вы думаете именно о нём.
Чем сильнее мы стараемся не думать об этом, тем возрастает вероятность, что мы будем думать именно об этом об этом.
Различные психологические исследования говорят нам о том, что подавление мысленных потоков приводит к обратному процессу.
Когда мы пытаемся контролировать свои мысли – мысли контролируют нас самих, в этом суть.
Попытки не думать, замена мысли на более подходящую, трансформация.
Как бы странно не звучало, но возможность остановить наш мыслительный цикл является парадоксом:
Не в коем случае не пытайтесь одержать контроль над вашими мыслями.
Скорей всего вы думаете сейчас:
«О мудрейший! У меня нет способности контролировать свои мысли и как же мне остановить их?»
А вот и ответ: «Существуют семь прекрасных эффективных способов»
7 эффективных советов контроля
Ниже я опишу все семь советов, чтобы остановить пластинку мыслей.
Ваша же задача испытать разные методы и решить для себя, что подходит именно вам.
1. Двигайся
Многие люди недооценивают тот факт, как сильно могут влиять на наши мысли и чувства движения.
При движении мысленный поток приобретает другую форму. На практике они меняются фантастическим образом.
Одна из закономерностей движения при котором мысли растворяются и перестают существовать.
Чем насыщеннее тренировка, тем сильнее меняется наш мир мышления.
- Мягкая интенсивность (например, прогулка)
- Средняя интенсивность (например, медленный бег или расслабленная езда на велосипеде)
- Чрезвычайная интенсивность (дикие танцы, спринты или поднятие тяжестей в тренажерном зале).
Обязательная программа для людей с отрицательной мысленной петлей.
Движение жизнь.
Не зря говориться – «В здоровом теле – здоровый дух»
Находясь дома, поставьте свою любимую композицию и танцуйте, как в последний раз.
Не засиживайтесь в офисе, гуляйте чаще и больше дышите свежим воздухом.
Самый лучший способ найти время на занятия спортом.
Вы увидите, что когда вы начнете двигаться, ваши мысли тоже изменятся.
2. Хватит размышлять: запиши свои мысли
Знаете ли вы?
Все мы невинные узники постоянных забот.
В голове прокручиваются одни и те же события, происходившие с нами
Чаще всего нам трудно уснуть, так как нам мешают наши мысли и тревоги.
Попробуйте вести дневник и описывать свои мысли.
Такая техника очень сильно может помочь.
Вы сможете получить многие ответы на вопросы, которые помогут отпустить проблему.
Просто пишите, о чём вы думаете.
И не волнуйтесь о грамматике. Не обязательно писать связанными предложениями. Это не книга, а ваши мысли, которые вы переносите из головы в тетрадь.
3. Перечислите 3 вещи, за которые вы благодарны жизни
Какое чувство может быть так приятно, что заставляет нас чувствовать себя великолепно.
Да!
Это благодарность.
Мы не можем быть несчастными или подавленными испытывая чувство благодарности.
И так, чтобы остановить свою мысленную пластинку, попробуйте следующее:
Подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны.
Это могут быть очень простые вещи:
- Ваш супруг приготовил вкусны ужин.
- Ваши родители живы и здоровы.
- У вас есть работа, о которой многие мечтают.
Просто закройте глаза, сделайте глубокий вдох и кратко подумайте о трех вещах, которым вы благодарны.
Вы увидите, как изменятся ваши мысли и чувства, что не может быть удивительным.
Мы можем изменить внутренний настрой в лучшую сторону.
4. Дайте своим мыслям имена
Большая часть наших негативные мыслей повторяется. Таким образом, мы продолжаем рассказывать себе одни и те же негативные «истории».
- Например, история: «Я не могу этого сделать».
- Или история: «Все остальные лучше меня».
- Или история: «Мой напарник оставит меня, меня уволят, и я не справлюсь с поставленными задачами, буду беден и несчастен всю свою оставшуюся жизнь».
Выясните самые распространенные истории, которыми вы делитесь только с самим собой.
И назовите их своими именами.
В следующий раз, когда ваш разум начнет рассказывать вам историю, поблагодарите его за это!
Например, предположим, вы часто говорите себе, что ваши коллеги по работе более компетентны, чем вы, и что вы никогда не сможете получить повышение.
Присвойте истории заголовок «Повышение по работе»
В следующий раз, когда вы начнете думать об этой истории, просто скажите:
"Спасибо, разум. Спасибо за историю, которой нет места в моей голове".
Это может звучать совершенно банально.
Но, поблагодарив свой разум, вы понимаете, что это просто выдуманная история, а не факт.