Представьте: Утро, звенит будильник. Вы продираете глаза, тянетесь к телефону и выключаете давно надоевшую мелодию (а если вы похожи на меня, то и «зависаете» в соцсетях еще на полчаса). Потом вы понимаете, что нужно начинать день и идете совершать обычные утренние процедуры.
В абзаце выше мы уже упомянули это «волшебное» упражнение. Оно называется «ходьба». Мы ходим довольно часто. Скажем так, нам нужны веские причины (например, проблемы со здоровьем), чтобы не совершить за день ни одного шага.
За полчаса ходьбы в стандартном темпе (4-5 км/ч) человек весом 67 килограмм сжигает около 150 килокалорий, что примерно дает нам сожженный батончик "Сникерс"за 50 минут ходьбы. Чем больше скорость и вес человека, тем больше калорий тратится на упражнение (организму приходится перемещать бо́льший вес и, соответственно, тратить на это больше энергии). Казалось бы, это немного, но вспомним, что суточная норма потребления калорий не очень велика. Например, для женщины возрастом 25 лет, ростом 165 сантиметров и весом 67 килограммов требуется всего около 1736 килокалорий, чтобы поддерживать текущий вес.
При избытке калорий вес прибавляется, при дефиците – уменьшается (при прочих равных обстоятельствах). Это основной тезис, который необходимо помнить.
«Прочим обстоятельствам» будет посвящена не одна статья, но замечу, что некоторые из них (допустим, уровень гидратации организма) практически не влияют на соотношение мышечной и жировой ткани, которое, в идеале, и должно нас интересовать, так как «вес» зависит от слишком многих переменных и только по нему нельзя измерять наш прогресс.
Итак, если ваш вес не изменялся в течении некоторого периода, вы можете начать худеть увеличивая физическую нагрузку за счет ходьбы.
В отличие от бега, подъемов по лестнице и более продвинутых упражнений, ходьба в наименьшей степени зависит от состояния ваших суставов (а если вы ведете малоактивный образ жизни, то суставы придется укреплять постепенно, чтобы не навредить организму).
Помните: если вы преследуете цель похудеть, то добавляя физические упражнения, следите за тем, чтобы вы не компенсировали сожженные калории добавкой еды! Не начинайте заниматься «с места в карьер»: организму обычно требуется некоторое время для того, чтобы привыкнуть к нагрузкам!