Если вы не профессиональный атлет и не выступающий бодибилдер, а обычный человек, которому требуется привести свое тело в спортивную форму, то материала этой статьи вам будет достаточно, чтобы понять основные законы правильного питания.
Я постараюсь не лить воды, и не углубляться в дебри биохимии. Если с каким-то вопросом вы захотите разобраться более подробно, то на канале «Путь Корнея» вы без труда найдете исчерпывающую информацию.
И так, начнем с того, что многие путают правильное питание и диету. В чем тут различие? Диета – это временное ограничение потребления определенного продукта или группы продуктов, по медицинским и физиологическим показаниям. Чаще всего ее используют для подготовки, к каким либо событиям: соревнованиям, фотосессии, пляжному сезону. Главным свойством любой диеты является то, что очень быстро после ее окончания вы получаете откат веса к начальным параметрам.
Таким образом, можно сделать вывод, что использовать диету для похудения нельзя. Только правильное питание на постоянной основе может дать стабильную положительную динамику и удержание результата.
Так как мы не олигархи, а обычные занятые люди, то наше питание должно соответствовать следующим требованиям:
1. ПП должно быть не дорогим. Мы не можем себе позволить ежедневно кушать мраморную говядину зернового откорма, лобстеров, икру и пасту с трюфелями. Поэтому наше меню будет состоять из недорогих, полезных и качественных отечественных продуктов.
Пример моего дневного меню вы можете посмотреть здесь. Но это совершенно не значит, что вы должны питаться точно также. В зависимости от физиологических потребностей и вкусовых предпочтений все продукты могут меняться на аналоги по пищевой ценности.
2. Приготовление продуктового набора на день не должно занимать много времени. Мы не можем себе позволить стоять у плиты часами, или свалить приготовление всех ваших блюд на жену или маму. Я не нуждаюсь в поварах или няньках, не нагружаю близких дополнительной работой, и трачу на приготовление всей еды на день около 30 минут.
3. Меню должно быть разнообразным. Есть гречку с грудкой каждый день, могут не все. Однообразная еда очень быстро надоедает и приводит к срывам и зажорам. Поэтому хорошо изучите список разрешенных продуктов, почитайте кулинарные книги и соберите себе нормальный список хороших рецептов.
4. Еда должна быть свежей. Мой совет: готовьте на один, максимум два дня. Не стоит варить ведро гречки на неделю и в пятницу давиться старой крупой. Свежеприготовленные блюда имеют совершенно другой вкус и более полезны.
5. И самое главное – еда должна быть вкусной! Если ваша пища: здоровая, разнообразная, свежая, легкая и вкусная, то такое питание никогда не доставит дискомфорта. Вы полюбите и очень быстро привыкнете к этому образу жизни и будете удивляться тому, как вы питались раньше.
Для себя я вывел 5 золотых правил питания для похудения. Прочитать можно здесь.
Питание это 80-95% успеха эффективного похудения. Главным условием является дефицит (10-15%)суточной нормы потребления калорий. То есть мы должны потреблять калорий меньше, чем тратим за день.
✅ Худеете – урезаете количество углеводов во второй половине дня и уменьшаете калораж.
✅ Набираете массу - добавляете белок в первой половине дня и увеличивайте калораж.
✅ Еженедельно отслеживаете результаты, и на основании них делаете корректировку калорийности суточного меню.
Это все, что нужно знать непрофессионалу об основах ПП
Всем успехов на пути к здоровому образу жизни в новом теле!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ и не забывайте оставлять лайки!