Сколько раз вы слышали от врача, что вам нужно сменить питание на более правильное или начать заниматься спортом? Или, может быть, вы сами говорите так кому-то из своих близких? Мы вас разочаруем. Увы, к сожалению, такой общий, пусть и мудрый совет на деле не поможет избавиться от лишнего веса. Почему? Давайте разбираться.
Избыточный вес является широко распространенной проблемой. Все больше и больше людей также борются с ожирением. Врачи видят эту проблему в своих кабинетах и предлагают своим пациентам позаботиться о собственном здоровье и переходить на более здоровую пищу, а также привнести больше движений в свою жизнь.
Во многих случаях для избавления от болезней потеря веса является лучшим лекарством. И даже в тех случаях, когда о полном избавлении от болезни только за счёт похудения веса речь не идёт, потеря веса может уменьшить симптомы некоторых заболеваний или неприятных недугов, для которых мы принимаем определенные лекарства.
К сожалению, мудрые советы, такие как «вы должны начать питаться более здоровым образом», «вам нужно садиться на диету» или «рекомендую вам больше упражнений» , не сильно помогут - согласно исследованию, проведенному учеными из Университета Дьюка в Дареме.
Избыточный вес может увеличить риск развития метаболических заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые проблемы, поэтому нельзя недооценивать медицинские рекомендации. И все же.
Почему люди не худеют?
Исследования показали, что предоставление общих советов, таких как «следуй лучшей диете» или «больше тренируйся», не помогает людям сбросить вес. Вместо этого врачи должны поощрять пациентов к участию в специальной программе для людей с избыточным весом или ожирением.
В чём суть проведённого исследования?
Исследователи набрали 134 участника с избыточным весом, средний возраст которых составил 51 год. В силу возраста и длительного пребывания в избыточном весе, у многих из них были проблемы со здоровьем, включая диабет и гипертонию. Исследование длилось 1 год, в течение которого участники участвовали в программе по снижению веса, которая устанавливала поведенческие цели в соответствии с их индивидуальными потребностями. В рамках программы, участники получили учебные материалы, пообщались с тренерами, представили отдельные отчеты о прогрессе и получили текстовые сообщения с советами по снижению веса.
В то же время участники должны были регулярно появляться у врачей или медсестер, и они либо давали им конкретные советы по снижению веса, либо давали только общие советы. Исследователи оценивали прогресс участников через 6 и 12 месяцев. Они также спросили, какой совет они получили и как они оценили помощь специалистов. Более того, исследователи заметили, что уровень эмпатии, проявленный врачами, также вызвал значительную разницу.
Оказалось, что люди, которым уделялось больше внимания и давали подробные советы, теряли в среднем на 3 кг больше веса.
Исследование было опубликовано в журнале общей внутренней медицины.
А теперь – к выводам.
Похудение – сложный, многогранный процесс, требующий силы воли, выдержки, сознательности. Проходить этот путь в одиночестве – не лучшая идея, слишком много соблазнов и слишком легко сорваться. Хотите успеха в похудении? Заручайтесь поддержкой.
Во-первых, объединяйтесь с теми, кто тоже поставил перед собой эту непростую цель. Совместно обсуждая сложности, проще их преодолевать. Делясь успехами, проще укрепить свои намерения и придерживаться нового образа жизни.
Ищите поддержки в семье – это особенно касается тех, кто вынужден готовить не только для себя. Если ваша семья вас поддержит и согласиться вместе с вами перейти на более правильное питание, вы быстрее достигнете желаемых результатов, и, что не менее важно – сможете их удержать.
Заручитесь помощью специалистов, но выбирайте их с умом. Худеть с поддержкой диетолога и фитнес-тренера значительно проще. Но, опираясь на данные приведённого выше эксперимента помните – эта поддержка не должна строиться на общих советах и рекомендациях. Только конкретика. Не «питайтесь более здоровой пищей», а «вот вам пример дневного рациона, которому вам лучше следовать». Если вы только в поиске хорошего диетолога и тренера, смотрите на то, сколько и какие вопросы вам будут задавать на первой встрече. Если специалист подробно интересуется вашим образом жизни, пищевыми привычками, состояние здоровья, предпочтениями в еде, предыдущими попытками похудения – скорее всего, он сможет давать вам подробные и конкретные советы, опираясь на такую глубокую проработку вашей ситуации. Если же это какие-то дежурные вопросы в анкете – лучше поискать другого специалиста. Только с качественной поддержкой, только с достаточным уровнем эмпатии можно добиться хороших результатов без стресса и негатива.