Итак, мы разобрали важность подготовки к процессу похудения и правило постановки целей для потери веса по методу SMART. Но второй пункт может вызывать определённые сложности, потому остановимся на них подробнее.
Как видите, цель должна быть реальной по отношению к вашей жизни, она должна быть важной для вас, относиться к вашим ценностям. Помните, что, если вы поставите цель, которая недостижима в условиях, в которых вы живете, это будет источником разочарования. Представьте, что вы встречаетесь с мужчиной, который любит полненьких девушек, у вас фантастическое чувство юмора, вы думаете, что жизнь имеет смысл только с хорошей пиццей и лавиной смеха с друзьями, и вы решили похудеть, потому что в этом сезоне есть модные узкие платья, которых не отшивают в вашем размере, а вам хочется надеть такое на свадьбу подруги. Относится ли ваша цель к ценностям, которые важны для вас? Вряд ли... Зачем мучить себя с целью, которая не так важна? К тому же, когда цель не важна – она ещё и вряд ли достижима. Вам просто не хватит мотивации, не потому что вы слабы, а потому что это было недостаточно важно для вас.
Так какой же должна быть мотивация?!
Мотивация - это осознание того, почему мы хотим что-то сделать, изменить это. Почему мы хотим похудеть ?! Без искреннего признания в тишине: почему, почему это так важно для моей жизни, что это даст мне - мы не узнаем, в чем заключается наша мотивация.
У молодой мамы мотивация может звучать так: я хочу похудеть, потому что здоровье важно для меня, у меня маленький ребенок, и я хочу быть в лучшей форме для него. Я также хочу вернуться к работе в отличной форме, потому что я люблю свою работу и хочу показать, насколько я мотивирована даже после рождения ребенка.
И совсем другой мотив будет у девочки-подростка, которая не выходит из дома, потому что ей стыдно, она не танцует, потому что ей стыдно, у нее нет парня, потому что она думает, что ему будет стыдно показать ее друзьям.
У женщины за 40 тоже будет своя мотивация. Например, выглядеть круто как можно дольше, чувствовать себя сильной, креативной, потому что у меня неё много профессиональных целей, и она хочет быть в отличной форме.
Помните, что мотивация - это знать, чего я хочу достичь, как я это сделаю и почему это важно для меня.
Как еще вы можете усилить свою мотивацию?
Возьмите лист бумаги и запишите, что до сих пор мешало вашим мечтам, а с другой стороны напишите, что вы можете сделать, чтобы предотвратить повторение этой ситуации.
Например, если раньше 2-3 дня правильного питания шли прахом в день вашего позднего возвращения с работы, когда в холодильнике ничего не было и вы заказали пиццу, съели макароны или ограничились стаканчиком мороженого – просто подготовьтесь к таким ситуациям заранее. Например, держите в морозилке порцию здоровой еды, которую можно будет быстро разморозить, если у вас нет времени на готовку.
Если стресс на работе или учёбе провоцирует ваши неконтролируемые атаки на холодильник, то вам абсолютно необходимо освоить технику расслабления, которая избавит ваше тело от стресса за 20 минут. Это может быть дыхание, это может лежать в тишине, это может быть слушание музыки, это может быть растяжка, йога, медитация, бег, все, что подходит вам и помогает вам справиться с напряжением в теле. Напишите себе 5 действий, которые поддержат вас в трудную минуту: разговор с другом, кино, книга, одеяло, музыка - все, кроме поиска сладостей, еды и т.д.
Также запишите 5 вещей, которые произойдут, если вы ничего не измените ... как вы будете себя чувствовать, проводить время, смотреть на себя в зеркало? Как будете ужасаться от того, что видите, если ситуация не измениться и вы продолжите набирать вес. Этот страх позволит вам увидеть, чего вы не хотите, что может случиться и что вы можете стереть сегодня, как резинкой, если начнёте жить по-другому, есть по-другому, думать по-другому ...
Наконец, запишите 5 вещей, которые вы будете делать, когда вам удастся достичь своей цели. Что вы будете делать, как вы будете себя чувствовать, когда преуспеете, как вы будете одеваться, как будет выглядеть ваш день? Не забывайте всегда формулировать свои цели позитивно: вместо того, чтобы говорить себе: «я перестану есть фаст-фуд, потому что скоро буду ненавидеть то, на что я похожа», - скажите себе: «я обменяю фаст-фуд на то, что доставит мне радость и приблизит меня к цели, поскольку это важно для меня, я буду стройнее. Я чувствую себя лучше и буду действительно любить и уважать себя так, как мне хотелось бы».
Помните одно: у каждого есть свой уникальный путь к достижению мечты, цели, мотивации - но единственным знаменателем этого успеха для всех является знакомство с собой, то, как вы работаете, что делает вас счастливым, какие стрессы, какие решения вы будете искать в своей жизни, чтобы противостоять этому. Помните, что вы - ключ, не вините себя и других в предыдущих неудачах, помните, что старые дороги ведут к старым решениям, чтобы что-то изменить, вы должны что-то изменить в ВАС. Если вы начнете каждое изменение с себя, вы увидите, как все вокруг вас меняет свою форму под влиянием ваших изменений. И помните, хорошо подумайте о себе, если вы можете тренировать мышцы, вы также можете тренировать мышление, думать о себе, о других так, чтобы это помогало вам, помогало избегать конфликтов и поддерживало ваши краткосрочные и долгосрочные цели.