Признавайтесь: в понедельник вам обычно не хочется идти на работу? Вот все бы сокровища мира (не свои, конечно) отдали, чтобы, как герой советской комедии, «принять ванну, выпить чашечку кофе», подольше поспать и оттянуть момент встречи с надоевшим начальником?
Как пели в том же фильме, «вроде, не бездельники и могли бы жить, им бы понедельники взять и отменить». Но если отменить понедельник, проблема не решится: на его смену придет вторник. Надо копать глубже: избавляться не от понедельника, а от причины нежелания идти на работу – профессионального стресса.
Даже если вы на все 100% уверены, что вы здоровая личность и никаких дамских штучек вроде стресса у вас нет, просто так по понедельникам не страдают. И если у вас не тяжкое похмелье, то это – он: знакомьтесь – стресс понедельника.
Что такое стресс понедельника? Почему именно с тобой?
О том, что такое стресс и с чем его едят, написано много статей. Но при этом число людей, почувствовавших на себе такое состояние, не особо уменьшается. Может быть, надо каждый случай рассматривать индивидуально, например по отношению к конкретной профессии?
Так, можно выделить специфический стресс понедельника, когда самым счастливым человеком чувствуешь себя вечером пятницы, в понедельник витаешь в облаках радости, в воскресенье с утра начинаешь напрягаться, а к вечеру уже ходишь в формате «Иванушка не весел, буйну голову повесил». Чем ближе понедельник, тем глубже голова уходит в плечи.
Именно страдающие стрессом понедельника люди вывешивают в соц. сетях все эти картинки о том, что, мол, среда – это маленькая пятница и проч.
Не зря исследование Американской ассоциации юристов показывает: если риск тревожности, депрессии, суицидальных наклонностей у среднестатистического человека равен 10%, то у юристов этот показатель возрастает до 28%.
Стресс понедельника можно сравнить с морской болезнью: возникает конфликт между сигналами, поступающими в нервную систему, и тем, что этот человек наблюдает вокруг себя.
Допустим, познавательные функции юриста регистрируют утверждение нового закона, а во внешнем мире он видит несоблюдение этого закона на практике.
Или сотрудник желает мира всему миру, а вот его начальник желает его угробить, завалив работой.
Или офисный работник знает, что частые переработки, интенсивный труд по ночам, в выходные и праздники ведут к перенапряжению. Но такой перфекционизм – обычные требования любой вакансии современного специалиста и обязательное условие карьерного роста.
Есть ли жизнь после стресса понедельника?
Если вам диагностировали стресс понедельнкиа или вы сами у себя его нашли – не пугайтесь, жить при этом вполне можно. Важно справляться с проблемой:
1) а не с ее верхушкой (по принципу, известному еще со времен Гиппократа, вместо лечения симптомов надо исцелять причину);
2) именно вам подходящим путем (так, мимолетную усталость можно компенсировать мелочами вроде хорошей вечеринки, а вот глубокий стресс по типу Евгения Онегина, который «к жизни вовсе охладел», простой сменой прически не исправишь).
И не повторяйте ошибку отдельных работодателей, которые считают, будто работник в адреналиновом состоянии больше и быстрее работает. На самом деле такой запал быстро проходит, опустошая человека эмоционально, интеллектуально и физически.
Как справиться со стрессом понедельника самостоятельно?
1. Если у вас неглубокий кратковременный стресс, вам помогут:
· повторение аффирмаций (коротеньких позитивных утверждений, настраивающих на положительные эмоции);
· медитации;
· хороший юмор, будь то чтение добрых книг или поход на отличный спектакль (от черного юмора лучше воздержаться, поскольку в конечном счете он усугубляет отрицательные эмоции);
· йога, в частности задержки дыхания. Допустим, полезно задерживать дыхание на выдохе на 40 сек либо ориентироваться на классическую пропорцию: 1 (вдох) : 4 (задержка дыхания) : 2 (выдох). За 1 единицу счета при этом берутся удары пульса или шаги.
И не лечите стресс спиртным. Иначе, помимо психологических проблем, со временем вам придется справляться с алкогольной зависимостью.
Так было в случае с одной клиенткой психолога А. Курпатова. Это была стойкая бизнес-леди, которую подвела бессонница. И дама решила сама себе «прописать» коньяк перед сном. В итоге ей пришлось лечить сразу две вещи: и нарушения сна, и женский алкоголизм.
2. Если ваш стресс продолжается уже какое-то время, вдобавок к упомянутым выше средствам постарайтесь:
· наладить хорошую атмосферу на работе – повысить дух корпоративной культуры, взаимопомощи, конструктивного позитивного общения... печеньки в офисе, уточки на пруду рядом с офисом... смайлики по корпоративной почте..;
· оптимизировать режим вашего времени, в том числе рабочего;
· гармонично сочетать активность (в труде, постоянном обучении, физических нагрузках) с отдыхом;
· воспитывать в себе оптимизм, умение хвалить людей и принимать похвалы;
· при негативных событиях выделять из них конструктив (то, что может быть полезно в дальнейшем), не зацикливаясь на отрицательных переживаниях. В любой проблеме углядывать продуктивный опыт, профилактику на будущее;
· каждое затруднение рассматривать как единичный факт, а не цепь связанных плохих ситуаций;
· поближе познакомиться с самим собой. Быть может, вы найдете причину стресса в своем темпераменте;
Так, меланхолики склонны тревожиться и обвинять себя во всем. Поэтому часто проблемы, из-за которых они переживают, связаны не с объективными причинами, а с… их собственными переживаниями.
Если меланхолик примет это как факт, ему станет легче (при следующей панической атаке он может сказать себе: спокойно, это просто особенность моего темперамента, а не реальная опасность, это совсем скоро пройдет).
· ознакомиться с методами лечения стресса. От себя можем посоветовать вам эффективные по результатам книги М. С. Норбекова;
· найти подходящий именно вам способ расслабляться. Скажем, одному больше подойдет социалистическая модель «лучший отдых – это смена деятельности», для другого идеальным будет релакс на пляже, а третьему не помешает время для размышлений над смыслом своей жизни и профессии.
3. Если же ваш понедельничный стресс затянулся, отбросьте ложные предубеждения, протяните самому себе руку помощи и сходите к психологу. Самолечение в серьезных случаях вредно для лечения не только физического, но и психологического здоровья. Помните народную мудрость: все болезни – от нервов.
Так что не затягивайте – и будьте здоровы и счастливы!
Читайте также статью «Почему люди боятся ходить к психотерапевтам, отговариваясь робко и нецензурно?».
